El ejercicio adecuado en el gimnasio le permite obtener un buen resultado en un período de tiempo relativamente corto. La capacidad de usar un peso extra y un equipo especial ayuda a aumentar la carga en el cuerpo.
Programa de ejercicios en el gimnasio
Para lograr resultados, debe entrenar tres veces por semana. Haga algunos enfoques, comenzando con dos, y en cuanto al número de repeticiones, entonces el número es aproximadamente de 10 a 15 veces. Comience a entrenar con un calentamiento y termine con un enganche.
Ejercicios en el gimnasio para bajar de peso:
- Se pone en cuclillas . El ejercicio más efectivo para bombear músculos glúteos. Para bajar es necesario, desviando las nalgas hacia atrás y hasta que haya un ángulo recto en las rodillas, y no deben ir más allá de los calcetines.
- Plie . Otra opción son las sentadillas , que finalmente obtendrán piernas hermosas. Abre los pies, apuntando tus calcetines hacia afuera. En tus manos, toma una mancuerna. Agacharse, tirando de tus nalgas hacia atrás y asegurándote de que tus rodillas no pasen por encima de tus calcetines.
- Doblando las piernas en el simulador . Siéntese en el simulador para que la espalda quede plana y ceñida contra la espalda. Desenrollar y doblar las piernas, moviéndose lentamente y sin sacudidas. En la parte superior, haz un retraso.
- Hiperextensión . Este ejercicio para la espalda y la cintura delgada en el gimnasio es muy efectivo. Arregle en el simulador, para que las caderas descansen contra los rodillos. Las manos cruzan sobre el cofre y mantienen el cuerpo recto. Haga inclinaciones hacia adelante, redondee la parte posterior, y luego, suba al FE.
- Empuje horizontal Siéntate en el banco y toma la manija. Mantenga su espalda plana, y luego, tire de la manija hacia su estómago. Es importante mover los omóplatos, apuntando el pecho hacia arriba.
- Empuje vertical Sujete la empuñadura con un agarre ancho e incline el cuerpo ligeramente hacia atrás, y mantenga la espalda plana. Tire de la manija hacia su cofre y luego regrese a la FE.
- Presiona las pesas . Mantenga pesas en sus manos, dobladas en los codos, cerca de la cabeza. Las palmas deben apuntar hacia adelante. Presione las pesas hacia arriba, conectándolas sobre su cabeza.
- Prensa horizontal . Siéntate en el simulador y mantén la espalda plana. Haz información y pon tus manos frente a tu cofre.