Ahora, cuando no solo el entrenamiento en los gimnasios, sino también el equipo de ejercicios en el hogar es bastante accesible, para muchas mujeres la cuestión de si es posible perder peso en una bicicleta estática es muy relevante. La bicicleta de ejercicios es un simulador especial que está diseñado para simular el ciclismo. En este caso, en diferentes modos: con o sin elevación. Está demostrado que cuanto mayor sea el aumento, más calorías se quemarán, y, en consecuencia, el entrenamiento en una bicicleta estacionaria para perder peso se vuelve más exitoso.
Pérdida de peso con una bicicleta estática: ¿quién es adecuado?
Es necesario tener en cuenta las características de la carga: la bicicleta de ejercicios ayuda a perder peso precisamente debido a la carga en la parte inferior del cuerpo: la parte inferior de la pierna, los muslos y las nalgas. Por lo tanto, debido a la carga aeróbica y la quema activa de calorías, tu cuerpo perderá peso por completo, ¡pero solo los muslos y las nalgas tomarán una forma apetitosa y seductora! Si el problema principal de tu figura es la espalda, el estómago o las manos, tiene sentido mirar el stepper, que implica más músculos.
Por lo tanto, la respuesta a la pregunta de si la bicicleta de ejercicios ayuda a perder peso será la misma para todos, sí. Sin embargo, para un desarrollo armónico del cuerpo debe combinarse con otros ejercicios que den la carga principal a los músculos de las manos, el tórax, la espalda y la prensa.
¿Cómo perder peso mientras hace ejercicio en una bicicleta estática?
El programa de pérdida de peso en una bicicleta de ejercicio asume, en primer lugar, la regularidad. No habrá regularidad; no habrá resultados, y la cuestión de cómo perder peso en una bicicleta estática seguirá siendo una pregunta. ¿Estás listo para tomar el asunto en serio? Luego ponga un recordatorio en el teléfono, dibuje un gráfico en la pared, en general, haga todo lo posible para no perder una sola lección. Los parámetros son los siguientes:
- El horario óptimo para principiantes: 3-4 lecciones por semana durante 30 minutos cada una, el pulso no es más de 100 latidos por minuto.
- Clases para el nivel intermedio (después de un mes o dos de entrenamiento regular): 3-5 lecciones por semana durante 45 minutos cada una, pulso: de 110 a 120 latidos por minuto.
- Ocupaciones del nivel de profesionales (para mujeres que practican un nivel promedio de 2-3 meses, o lo soportan fácilmente): clases 5-6 veces por semana, 40-60 minutos cada una, con un pulso de 120 a 140 latidos por minuto.
Cuida tu pulso y bienestar. ¡Hacer ejercicio en una bicicleta estacionaria para perder peso no debería llevarlo a cansarse por completo!
Cómo perder peso correctamente en una bicicleta estática?
La cuestión de cómo perder peso utilizando una bicicleta estática, nunca le preguntará a un hombre que sepa cómo perder peso. El hecho es que la división de los depósitos de grasa siempre ocurre como resultado del mismo proceso: falta de calorías. La pérdida de peso más correcta, gradual y efectiva ocurre si reduce la ingesta habitual de kilocalorías en 200-300 unidades por día y quema la misma cantidad de calorías usando una bicicleta estática.
Como resultado, sin experimentar hambre aguda, su cuerpo recibe un déficit de 400-600 kilocalorías, que repone, utilizando reservas previamente diferidas. Dado que es imposible perder peso rápidamente en una bicicleta estática sin controlar su dieta, consideraremos métodos de cambio sencillo en nutrición que le ayudarán, sin hacer cálculos difíciles, a reducir el número de calorías de alimentos "adicionales":
- ¿Toma café con leche y azúcar, refrescos dulces y jugos? Reemplácelos con agua o agua mineral. Esto le dará menos 100-200 kilocalorías.
- ¿Agregas mayonesa, ketchup, salsas? Renuncie a los suplementos y tome 50-100 kcal de la ración.
- ¿Bebes té con dulces? ¡La negativa de 3-5 dulces usuales elimina 100-150 kcal por día!
- ¿Usted cocina en una sartén? Cocinar en el horno, al vapor, multivark o aerogrill sin grasa reducirá el contenido calórico de la dieta entre 70 y 100 kcal.
Elimina los alimentos grasos de la dieta, cuídate dulcemente un poco y solo por la mañana. ¡En este caso, su bicicleta de ejercicio cumplirá sus expectativas!