La dieta de proteínas es un sistema de alimentos, en el cual el lugar principal se le da al uso de alimentos con proteínas. En paralelo con el aumento en el porcentaje de proteína en los alimentos, el consumo de carbohidratos, especialmente azúcares, se reduce. Como resultado, el cuerpo comienza a quemar grasa de forma activa, y si todavía se divierte, la masa muscular crece, porque la proteína es su principal material de construcción. Es gracias a esta propiedad que a ella le gustan los deportistas.
¿Cuál es la diferencia entre proteína y proteína?
Esta pregunta es muy popular entre aquellos que recientemente comenzaron a practicar deportes o se interesan mucho en las dietas. La respuesta es simple: proteína y proteína son dos nombres para la misma sustancia. Es decir, una dieta de proteínas es una dieta de proteínas.
Dieta con proteínas para mujeres y hombres: general
Existe un conjunto de reglas simples que hacen que esta dieta sea efectiva y segura para el cuerpo. Lo principal que es necesario cumplir es un alimento fraccional (comidas pequeñas 5-6 veces al día). Además, asegúrese de beber 8 vasos de agua al día: un vaso durante media hora antes de una comida, uno inmediatamente después del despertar, y distribuya el resto durante el día y tómelo no más de 1,5 horas después de comer. La última comida debe terminar a las 20:00.
La dieta de proteínas permite los siguientes productos:
- cualquier carne y productos de salchichas;
- cualquier pescado y ave de corral;
- huevos en cualquier forma (al menos dos huevos dos veces por semana);
- Té verde y negro sin azúcar, café y agua;
- pepinos, repollo blanco y coliflor, calabacín, berenjena, apio, eneldo, calabaza, rábano, acedera, espárragos, espinacas, cebollas verdes;
- limón, arándano.
Todos estos vegetales deben incluirse necesariamente en cada comida, ya que ayudan a digerir la proteína mejor.
Debajo de la prohibición en el menú están los siguientes productos:
- Vegetales marinados, champiñones y chucrut;
- frijoles, maíz, patatas, remolachas;
- pan, pasteles y cualquier producto de harina;
- calamar, palitos de cangrejo y camarones;
- alcohol, té de frutas y bebidas similares;
- azúcar;
- productos lácteos;
- patés e hígado;
- nueces y semillas;
- fruta;
- cereales;
- masticar gomas.
Además, limite el uso de los siguientes alimentos a 1-2 veces por semana:
- pollo a la parrilla;
- salami, salchichas hervidas y salchichas;
- dulces tipos de tomates, berenjenas y calabacines.
La dieta con proteínas no prescribe recetas especiales: puede comer carne y vegetales en casi cualquier forma (por supuesto, no se recomienda freír con aceite).
En una versión gratuita de la dieta, puede combinar libremente los alimentos permitidos y comer lo suficiente hasta que logre los resultados deseados. También hay una versión más estricta, que limita la dieta y prescribe el menú.
Menú de dieta con proteínas por 7-10 días
Ofrecemos un menú de dieta de proteínas durante 7-10 días, por el cual podrá perder 3-4 kilogramos de exceso de peso.
1 y 6 días
- Desayuno: café.
- Almuerzo: huevos duros, ensalada de repollo, un vaso de jugo.
- Cena: pescado frito / hervido, verduras.
2 y 7 días
- Desayuno: café con galletas.
- Almuerzo: pescado hervido, ensalada de verduras.
- Cena: 200 gramos de carne de res hervida, vegetales.
3 y 8 días
- Desayuno: café con galletas.
- Almuerzo: pechuga de pollo, guisado con calabacín o calabacín.
- Cena: 200 gramos de pescado hervido, ensalada de col.
4 y 9 días
- Desayuno: café.
- Almuerzo: un huevo, un pedazo de queso, verduras guisadas.
- Cena: 200 gramos de carne hervida, ensalada de vegetales frescos.
5 y 10 días
- Desayuno: ensalada de zanahorias crudas con jugo de limón.
- Almuerzo: pescado hervido, vegetales frescos, un vaso de jugo.
- Cena: pechuga de pollo, verduras.
Comer de esta manera, es importante no permitir el hambre y los bocadillos de pepino o tomate durante el día, si tiene hambre. También puede tomar un refrigerio con una ensalada de verduras rellena de aceite.