En la actualidad, la dieta del Dr. Alexei Kovalkov es muy popular. Este nutricionista de Moscú ha desarrollado una técnica de forma independiente, y está dirigida no solo a hacer que el peso y el volumen sean normales, sino también a mejorar el metabolismo, que es su ventaja indiscutible. Después de todo, con la edad, el metabolismo inevitablemente se ralentiza, por eso la lucha contra el exceso de peso se vuelve más complicada y complicada, y la aplicación de tal técnica permite combatir de manera efectiva este proceso. Hay una dieta de cuatro etapas, durante la cual se reconstruye todo su sistema alimentario.
Dieta según el método del Dr. Kovalkov: la etapa preparatoria (2-4 semanas)
La dieta para bajar de peso del Dr. Kovalkov comienza con la preparación del cuerpo para una reestructuración global. Durante este período, es necesario acostumbrar al cuerpo a las restricciones, reducir el volumen del estómago, reducir el apetito, deshacerse de los hábitos alimenticios dañinos.
En el corazón de esta etapa está el abandono de tales alimentos:
- rollos, pasteles, cualquier pan, excepto centeno negro y centeno;
- maíz, remolacha hervida, zanahorias;
- miel, fructosa, fruta seca, fruta dulce;
- cualquier dulce, incluidos malvaviscos y chocolate amargo;
- arroz blanco, pasta, papas de todo tipo;
- alcohol (cualquier - y coñac, y vino, e incluso cerveza ligera).
En este caso, necesita comer 5 veces al día (desayuno, almuerzo, almuerzo, merienda, cena) en porciones pequeñas, después de las comidas no beber una hora.
En esta etapa, su peso comenzará a disminuir y ¡ni siquiera ha comenzado una dieta! Al mismo tiempo, debido a la disminución de azúcares en la segunda semana, notará que el antojo de dulces desaparece y ya no desea dulces.
Dieta en el sistema Kovalkov: la primera etapa (10-14 días)
Esta vez, el objetivo de la etapa es reiniciar el metabolismo, el hábito de porciones pequeñas, la purificación de todo el tracto gastrointestinal a partir de toxinas y toxinas, así como la adición de ejercicios dietéticos. Dieta Kovalkov en la primera etapa implica un menú estricto y tiempo escrito:
- Por la mañana , camina con el estómago vacío.
- Desayuno (en una hora): un vaso de kefir al 1%, una cucharada de salvado, la misma cantidad de piñones.
- El segundo desayuno (después de 2 horas) es una manzana.
- Almuerzo (después de 2-3 horas) - manzana (opción - media toronja).
- El segundo almuerzo (2-3 horas después) es una manzana (una opción es la mitad de una toronja).
- Merienda (en 2-3 horas) - manzana (opción - media toronja).
- Cena : una porción de ensalada de verduras con aderezo de vinagre o aceite de limón, un poco de queso
- Antes de acostarse , un vaso de leche o una proteína de dos huevos.
La carga de fuerza durante este período está prohibida, solo es aeróbica por la mañana. No vaya más allá de la dieta propuesta.
Dieta Kovalkova - 2 etapas (1-7 meses)
Durante este período, hay una liberación intensa de grasa. Esta vez, se recomienda la misma comida fraccional, pero es importante diversificarla. En la 2ª etapa del menú de dieta Kovalkov puede incluir dichos productos:
- frutas, verduras, verduras;
- mariscos, pavo, pechugas de pollo;
- pescado en pequeñas cantidades;
- queso cottage bajo en grasa.
Esta dieta te permite hacer una gran variedad de platos, lo principal es no ir más allá. Debido a la falta de carbohidratos complejos, las dificultades temporales con la creatividad son posibles.
La tercera etapa de la dieta Kovalkov
En esta etapa, es necesario consolidar los resultados, e idealmente debe ser adherido a
En el menú de la tercera etapa, las dietas de Kovalov deben complementarse con productos de la segunda etapa con los siguientes productos:
- pan negro y salvado;
- alforfón, trigo, cebada, marrón y arroz salvaje;
- papas al horno;
- vino seco;
- chocolate amargo;
- aceite de oliva
Si sigues esta dieta durante toda tu vida, el peso ya no será tu problema.