Gillian Michaels es realmente una especialista en su campo de trabajo; esto es evidente tanto en la estructura de sus ejercicios como en el menú de su dieta especial. En uno de sus libros, Gillian hizo que la pérdida de peso fuera lo más simple posible para nosotros: se nos proporcionó un plan para que todos puedan inventarse por sí mismos una dieta ideal durante 30 días, así como un plan de capacitación para el mismo período. Hoy discutiremos brevemente los principios de la dieta Gillian Michaels.
Intercambio básico
La cantidad de calorías en el menú de dieta de Gillian Michaels se basa en sus indicadores individuales: peso, altura, edad y sexo. Esta norma energética se llama intercambio básico, es decir, es la cantidad de calorías que su cuerpo gasta en sus funciones vitales, y todas estas calorías se queman, incluso si permanece quieto todo el día.
El intercambio principal se calcula con la fórmula - 655 + (9.57 × peso kg) + (1.852 × altura cm) - (4.7 × edad en años) Reduce el consumo de calorías por debajo de esta línea es imposible, de lo contrario su metabolismo se ralentizará.
Tasa metabólica
Otro indicador que se tiene en cuenta al perder peso con Gillian Michaels es la velocidad de su metabolismo . Gillian ofrece una lista de alimentos que se deben abstener según el tipo de metabolismo.
Comidas
Gillian Mikes es una especialista con 20 años de experiencia, y para toda su práctica estaba convencida de que la comida más óptima es 2 comidas principales y 2 refrigerios. Es por eso que en el programa de adelgazamiento con Gillian Michaels se recomienda, comer cada cuatro horas y no omitir una sola comida. Además, Gillian recomienda encarecidamente que tengas un diario de comida, donde anotarás todo lo que comiste en cada comida, el contenido calórico de los platos y las bebidas que consumiste. No solo ayudará a disciplinarse, podrá encontrar fallas en su nutrición, sacar conclusiones y hacer correcciones.
Sal y agua
Nuestro entrenador y mentor cree que la sal es un asesino y, en principio, su opinión coincide en gran medida con el consejo de los médicos de minimizar el contenido de este producto en la dieta. La sal recoge todo el fluido subcutáneo y entra con él en la reacción. Como resultado, pesas más de lo que quisieras, independientemente de la dieta, y todo lo demás también se ve hinchado.
En cuanto al agua potable, aquí Julian también se adhiere a los cánones: 2 litros de agua por día para las mujeres y preferiblemente destilada. Al comprar agua embotellada, asegúrese de mirar la etiqueta, no debe contener sodio.