Shuttle Run: la técnica correcta para realizar

Una de las normas obligatorias de la escuela: el servicio de traslado, que contribuye al desarrollo de ciertas cualidades del cuerpo. Desde otros cruces, se distingue por aspectos técnicos. Muchos atletas usan el servicio de lanzadera en su entrenamiento.

¿Qué es una carrera de lanzadera?

El nombre "carrera de la lanzadera" está directamente relacionado con el cambio constante de la dirección de movimiento, ya que la "lanzadera" funciona en la máquina de coser. El atleta supera la distancia, moviéndose entre dos puntos A y B. El servicio de traslado es el estándar del TRP, y también los escolares lo pasan en las clases de educación física. Sus características incluyen los siguientes hechos:

1. Una persona comienza con el principio de un velocista, desarrollando la velocidad máxima en los primeros segundos. Antes de girar, la velocidad debería disminuir.
2. En la mayoría de los casos, durante un turno, debes tocar el piso o mover un objeto.
3. El atleta debe acelerar nuevamente para acercarse al punto de partida y realizar otro giro.

¿Cuál es el desarrollo del recorrido de la lanzadera?

La capacitación regular seguramente será beneficiosa, pero solo debe tratar todos los problemas técnicos:

1. Al igual que otros tipos de direcciones de funcionamiento, el recorrido de la lanzadera carga los músculos de los muslos y las nalgas.
2. Shuttle Running desarrolla el aparato vestibular, la coordinación y la destreza. Con su ayuda, el cuerpo desarrolla la capacidad de movilizar el cuerpo y concentrar la atención .
3. Los ejercicios ayudan a fortalecer el sistema inmune y saturar la sangre con oxígeno.

Técnica de carrera de lanzadera

Puedes entrenar en la sala y en la calle, y puedes correr sobre asfalto, hierba o arena. La técnica de funcionamiento de la lanzadera se ve así:

1. Las manos se doblan en los codos, el cuerpo ligeramente inclinado hacia delante en la pata de soporte delantera. El espacio para los pies traseros debe estar aproximadamente a 0.5 m del pie de referencia. Los calcetines ligeramente giran hacia adentro. Esta será la posición inicial del cuerpo.
2. El resultado en esta disciplina depende directamente de la rapidez con que el atleta pueda acelerar. Después del inicio, el recorrido de la lanzadera implica alcanzar la frecuencia máxima de paso. Para superar la distancia es necesario en los dedos del pie, que es típico para correr distancias cortas.
3. Cuando el atleta alcanza el segundo punto, se realiza un turno, sobre las características técnicas que se contarán más adelante.
4. El acabado no es diferente de los sprints. Al final, no necesita tocar la línea para que pueda desarrollar la velocidad máxima. Puede usar diferentes trucos, por ejemplo, lanzar un cofre hacia adelante o lungear hombro.

Shuttle Running es una técnica de inversión

Antes de acercarse al punto de inflexión, es necesario reducir la velocidad, ya que a menor distancia requerida para frenar, mejor.

1. Averiguar cómo ejecutar el transbordador funcionando correctamente, vale la pena mencionar una característica más: el paso de detención, que se utiliza al girar. Para realizarlo, la pierna debe moverse hacia adelante, desplegando el pie horizontalmente en relación con la espinilla. Gracias a esto, puedes mantener tu equilibrio. Tenga en cuenta que este es un elemento técnico traumático, por lo que no puede prescindir de un calentamiento.
2. Después de esto, se realiza una rotación de 180 ° y la primera etapa de carrera debe ser llevada a cabo por la pata de bloqueo, y la repulsión se debe al empuje de la extremidad desmontable.
3. Evite hacer acciones innecesarias, porque esto perderá tiempo. Girar y tocar la línea debe realizarse simultáneamente.

¿Cómo dirigir una carrera de transporte rápido?

Para mejorar su rendimiento en la carrera, debe realizar el calentamiento de manera correcta y regular. El cuerpo debe recibir cargas regulares, que se intensificarán con el tiempo. ¿Los expertos aconsejan cada dos días? Para que la carrera de lanzadera de resistencia sea más efectiva, se recomienda realizar los siguientes ejercicios:

1. Corre en el lugar con un alto levantamiento de piernas. Haga 2-3 enfoques con una disminución y aumento de velocidad.
2. Acuéstese sobre su espalda, levante sus piernas y mueva como si estuviera corriendo. Primero muévase al máximo y luego reduzca la velocidad. La cantidad de enfoques se mantiene.
3. Para aquellos que estén interesados ​​en la forma de correr el recorrido de la lanzadera más rápido, se recomienda que también corra. Es necesario moverse, haciendo pasos pequeños y rápidos. Ejecutar 3-5 veces en 50-100 m.

Shuttle Run para perder peso

Si una persona quiere perder peso, correr es la dirección deportiva ideal para la implementación del plan. Vale la pena considerar que ejecutar un transbordador no es lo mejor para perder peso y su objetivo principal es un poco diferente. Al mismo tiempo, como cualquier carga de entrenamiento intenso, ayudarán a quemar el exceso de calorías. Para obtener buenos resultados, se recomienda recorrer la distancia la mayor cantidad posible de veces.