Una cintura delgada y un estómago plano es el sueño de cualquier niña. Los representantes del sexo justo están listos para limitarse a la nutrición, todas las mañanas para hacer ejercicios para el estómago, visitar la sauna, aunque solo sea para deshacerse del exceso de depósitos. Una de las partes más problemáticas, donde la grasa se adhiere fácil y rápidamente y arruina toda la imagen, son los lados, por lo que la cuestión de cómo bombear los músculos laterales de la prensa no pierde su relevancia.
Deshacerse de los lados no será un gran desafío, lo más importante es realizar ejercicios regularmente y sistemáticamente en la cintura y, por supuesto, controlar la nutrición de la que depende el 50% del éxito .
Para la mayoría de las chicas, la pregunta sigue siendo cómo impulsar la prensa lateral, a lo que hoy les daremos una respuesta. Por cierto, si no tienes la oportunidad de asistir a un gimnasio, puedes hacerlo en casa.
¿Cómo bombear rápidamente la prensa lateral en casa?
- Se inclina hacia un lado . Párese derecho, baje los hombros, recargue, ponga sus pies sobre el ancho de sus hombros. Tome en cada mano una mancuerna o una botella de agua. Lentamente, hágalo a la derecha lo más bajo posible, manténgalo presionado durante 3-5 segundos y vuelva a la posición inicial. Repita 20-25 veces en cada dirección. Durante el ejercicio, asegúrese de que la pelvis permanezca quieta, no la incline hacia atrás y el torso no se incline hacia adelante.
- Alzados laterales Acuéstese sobre su lado derecho, ponga su mano derecha perpendicular a su cuerpo. Al mismo tiempo, levante lentamente las piernas rectas y la parte superior del cuerpo, manténgase en esta posición durante 3-5 segundos y vuelva a la posición inicial. Repita 20-25 veces en cada dirección. Durante el ejercicio, asegúrese de que el tronco permanezca derecho, no incline la pelvis hacia atrás.
- "El péndulo" . Acuéstese en el piso, con las manos separadas, dobladas en ángulo recto, levante hacia arriba perpendicularmente al piso. Baje lentamente las piernas hacia la derecha para que las cuchillas permanezcan presionadas hacia el suelo, sostenga durante 3-5 segundos y vuelva a la posición inicial. Repita a cada lado de 20 a 25 veces. Si el ejercicio te parece demasiado simple, entonces puedes enderezar las piernas en tu regazo, haciendo que tu tarea sea mucho más complicada.
- "Plank" . Este es un ejercicio universal en el que participan prácticamente todos los grupos musculares, y la región de la cintura está especialmente desarrollada. Súbase a sus antebrazos, ponga sus pies en los dedos de los pies, asegúrese de que el cuerpo esté claramente paralelo al piso. Permanecer en esta posición durante 3-5 minutos. Durante el ejercicio, asegúrate de no abrocharte la parte inferior de la espalda.
