Sentada sentada con mancuernas: la técnica correcta para realizar

Para el desarrollo uniforme del cuerpo, es necesario calcular todos los grupos musculares. Mancuerna con mancuernas sentado es un ejercicio accesible, relacionado con el básico, para el entrenamiento efectivo de los músculos de los hombros. Hay varias variantes de prensas con sus propias características de la técnica de ejecución.

Prensa con asiento con mancuernas: ¿qué músculos funcionan?

Los atletas profesionales y los entrenadores consideran que este ejercicio básico es una carga excelente para los tres haces de deltas. Las vigas frontales reciben la mayor carga, y luego, las medianas están conectadas, y la parte trasera está cargada ligeramente. Además, el ejercicio de press de banca con mancuernas desarrolla un trapezoide, tríceps, flexores de la muñeca, espalda y pecho.

Técnica de sentadillas con press de banca con mancuernas

Hay varias características que se refieren a la ejecución de todos los tipos de ejercicios:

1. La prensa con mancuernas sentada en el banco debe realizarse sin paradas, tanto en la parte inferior como en la superior. Debido a esto, será posible concentrar la carga en los músculos deltoides. No sacuda, asegurándose de que los movimientos sean suaves.
2. Mientras hace ejercicio, es importante controlar que las pesas se muevan a lo largo de una trayectoria determinada y no se muevan hacia los lados.
3. Realizar una presión de pesas en la posición de sentado no necesita perseguir mucho peso que muchos novatos. Cuando se utiliza una carga excesiva, se produce su desplazamiento y los músculos deltoides no reciben la atención adecuada. Además, el riesgo de lesiones aumenta. Elija pesas para que pueda hacer 8-12 repeticiones con la técnica perfecta.
4. Para entrenar bien los músculos, repita el ejercicio en 3-4 series con pequeños descansos entre ellos.

La muñeca de Arnold sentada con pesas

Un conocido fisicoculturista, actor y gobernador Schwarzenegger ha desarrollado su propio ejercicio, que, en su opinión, funciona mejor en los músculos de los hombros. La prensa con mancuernas sentada sobre los hombros lo hace en estas etapas:

1. Siéntese en el banco con la espalda, que es importante para reducir la carga en la espalda. Tome las conchas, flexione sus brazos y presione sus codos contra su cuerpo. Las palmas deben dirigirse a sí mismas.
2. Exhalando, aprieta las pesas por encima de tu cabeza, y durante esto debes girar 180 °. Como resultado, las palmas del punto final mirarán hacia otro lado.
3. Mientras inhala, tome la posición inicial devolviendo las pesas a su posición original.

Press de banca francés con mancuernas

El ejercicio presentado se refiere al aislamiento, y ayuda a desarrollar los músculos de los hombros y el tríceps. Press de banca francés con las dos manos de una pesa mientras está sentado, siga las instrucciones a continuación:

1. Como en el ejercicio anterior, debes entrenar en el banco con la espalda. Para el ejercicio, se toma una pesa y se sostiene con los brazos extendidos sobre la cabeza. Cómo mantenerlo, mira la figura. Es importante que las palmas estén hacia arriba.
2. Al realizar un press de banca con mancuernas, es importante mantener el hombro cerca de la cabeza en estado estacionario. Inhalando, baje la mancuerna por la cabeza, trazándola a lo largo de una trayectoria semicircular al tacto del antebrazo.
3. Exhalando, enderezar los brazos, volviendo a colocar la mancuerna en su posición original.

Press de banca del ejército sentado con pesas

Esta opción se considera clásica, y gracias al uso de pesas puede obligar a los músculos a encogerse más. Presione la mancuerna sobre su cabeza mientras hace los siguientes pasajes:

1. Colóquese en un banco con la espalda, apretando fuertemente la parte inferior de la espalda. Mantenga las pesas ligeramente por encima de los hombros, doblando los codos. Las palmas deben mirar hacia adelante.
2. Mientras inhala, realice una presión, levante pesas por encima de su cabeza y mantenga los hombros inmóviles. No estire completamente las manos, para no mover la carga.
3. Después de eso, baje los proyectiles a la posición inicial. Puede realizar pesas de press de banca alternas sentado, es decir, primero, y luego, la otra mano.