Para muchas mujeres, las caderas son el área más problemática. Especialmente esto se aplica a aquellos que tienen un tipo de naturaleza de la figura "pera", es decir, una parte superior fácil contra el fondo pesado. En caso de que la chica también sea propensa a la gordura, debes controlar constantemente la dieta y realizar ejercicios físicos para perder peso en tus caderas y así mantener tus piernas en una forma hermosa.
¿Qué debo hacer para perder peso?
Perder peso debe tomarse conscientemente. Se logra de una manera: las calorías que vienen con la comida deben ser menores que las que se requieren para que el cuerpo viva. Para ello, reduzca la ingesta de calorías o aumente el consumo de calorías y, lo más eficaz, practique ambos enfoques en paralelo.
Incluso los ejercicios de pérdida de peso más efectivos para las caderas no funcionarán si usted come demasiado mal, comiendo significativamente más calorías de las que necesita. Con el fin de ajustar su dieta, para empezar, es necesario abandonar todos los platos de harina, dulces y grasos. No llevan nada al cuerpo, a excepción de los saltos de azúcar en la sangre y las calorías vacías, que rápidamente se convierten en grasa en las áreas problemáticas.
Por lo tanto, no construya ilusiones y no trate de perder peso realizando piernas para adelgazar sus muslos sin ajustar su dieta. Vale la pena señalar que la pérdida de peso local es imposible: al realizar un complejo para las caderas, solo se aumenta el flujo de sangre a los tejidos y se tensan los músculos. Es necesario distinguir el tejido adiposo del músculo y comprender que la pérdida de peso se dirige específicamente a la destrucción del tejido adiposo, y los ejercicios le permiten quemar calorías y tonificar los músculos. Si su estructura hereditaria del cuerpo es tal que los muslos son una zona problemática, prepárese para el hecho de que le llevará bastante tiempo combatir la grasa en ellos. No espere los resultados en menos de 3-5 semanas. Para corregir el efecto, lleva al menos 3-6 meses.
Ejercicios para muslos rápidos adelgazantes
Antes que nada, tome un calendario o un horario diario y haga un horario para sus entrenamientos. Lo mejor es practicar cada dos días. 3-4 veces a la semana. Si no se está dando demasiado trabajo, entonces es mejor hacerlo todos los días o aumentar el número de enfoques.
- De pie, las piernas son más anchas que los hombros, los dedos de los pies están extendidos hacia fuera, los brazos están al frente. Agacharse verticalmente, tirando de las nalgas. Siéntate, cuenta hasta 5 y sube. Realice 3 subiendo 15 veces. Se cree que esta es la sentadilla más efectiva para adelgazar los muslos.
- Acuéstese sobre su estómago, sus manos sobre sus nalgas, sus piernas están rectas. Levante las piernas y, forzando los músculos, reduzca y diluya 10 veces. Complete 2-3 enfoques.
- Tendido en el lado derecho, apoya el brazo doblado en el codo y dobla la pierna "superior" en la rodilla, apoyándola en el piso frente a ti. La segunda pierna se levanta 10 veces lo más alto posible, manteniéndola ligeramente doblada en la rodilla. Luego, haz el ejercicio para el otro lado. Es necesario repetir todo el ejercicio 3 veces.
- De pie sobre sus rodillas, sus manos están estiradas, estiradas frente a él. Abajo, inclina el cuerpo hacia la izquierda. Regrese a la posición inicial y repita el ejercicio en el lado derecho. Realice 10 repeticiones. 2-3 enfoques.
- Párese sobre su rodilla izquierda, apóyese en las manos derechas. Tome su pie derecho hacia la derecha y hacia atrás, enderece, toque el piso con la punta extendida. Luego levante la pierna y realice 10 movimientos circulares. Repita para el pie izquierdo.
- No se olvide de los beneficios del ejercicio aeróbico: para perder peso en las caderas, es importante caminar mucho, correr, subir las escaleras o andar en bicicleta, así como los ejercicios con una cuerda de saltar . ¡En combinación con el ejercicio y la dieta, esto definitivamente dará un resultado positivo!