Un vientre hermoso y plano es el orgullo de la hermosa mitad de la humanidad. Hacer frente a la grasa en esta parte del cuerpo es particularmente difícil, por lo que muchos están interesados en la rapidez con la que se puede bombear a casa. La solución a cualquier problema debe abordarse de manera integral y, por lo tanto, vale la pena luchar contra los centímetros excesivos en dos frentes: mediante el ejercicio físico y la nutrición adecuada.
Cómo bombear adecuadamente la prensa de la casa?
Durante la selección de ejercicios, es importante tener en cuenta que los músculos abdominales se restauran rápidamente, por lo que a menudo es necesario cambiar la carga. Es importante entrenar diariamente y hacer al menos 15 repeticiones de cada ejercicio en 3 enfoques. Lo mejor es entrenar por la mañana. Vale la pena escuchar su cuerpo y, si es necesario, reducir la cantidad de ejercicios o repeticiones. Para lograr buenos resultados, debe aumentar gradualmente la carga.
Los ejercicios principales son cómo bombear a una niña en casa:
- Tumbado de espaldas, doble las rodillas. Coloque sus manos detrás de la cabeza y extienda los codos hacia los lados. Levante el gabinete hacia arriba y hacia abajo. Verifique que el lomo no se desprenda del piso.
- Sin cambiar la posición inicial, levante el cuerpo e intente alcanzar la rodilla opuesta con el codo. Llevar a cabo de dos maneras. Gracias a esto, será posible bombear los músculos oblicuos.
- El siguiente ejercicio ayudará a bombear no solo la prensa, sino también la parte posterior, ya que involucra los músculos de la espalda. Acuéstese en el suelo y las manos se extienden paralelas al cuerpo. Levanta las piernas en ángulo recto y arranca la pelvis del suelo. Haz todo lentamente, sin movimientos bruscos. Y si tal opción. Acostado en el dorso de la mano, jale el cuerpo, levante las piernas y, forzando los músculos, desgarre la pelvis del piso. Suba lo más alto posible, pero no abruptamente, y luego regrese a su posición original.
- El siguiente ejercicio ayudará a bombear los músculos superiores e inferiores de la prensa. De nuevo, acostado de espaldas, ponga las manos detrás de la cabeza y doble las rodillas. Al mismo tiempo, levanta el torso y lleva las rodillas a la cabeza.
- Párese en cuatro patas para que la parte trasera quede paralela al piso. Al exhalar, relaja el estómago e inhala todo lo que puedas. Respire en su nariz, continúe apretando los músculos abdominales. En la tensión máxima, sostenga por 15 segundos. y relajate Este ejercicio le da una carga a los músculos abdominales transversales.
Dieta especial
Al comprender el tema de cómo llevar a casa la prensa, se debe prestar especial atención a la nutrición, ya que el exceso de calorías es la principal causa del exceso de grasa en el abdomen. Es importante excluir de la dieta todos los carbohidratos "simples", es decir, dulces, comida rápida, pan blanco, etc. El menú diario debe consistir en 30% de carbohidratos "complejos", por ejemplo, trigo sarraceno, salvado, nueces, vegetales, etc. El 70% restante debe ser presentado con alimentos proteínicos con una pequeña cantidad de grasa: productos de leche agria, pescado, carne, etc.