Si está interesado en cómo bombear la prensa en casa, prepárese para el trabajo duro. Solo quiero decir que es imposible lograr resultados increíbles durante una semana, y esa información es un invento. Con clases regulares y el cumplimiento de todas las reglas, puede ver el resultado al menos un mes después.
Cómo bombear la prensa?
Para empezar, me gustaría decir acerca de un componente muy importante del éxito: la nutrición. Corrija su dieta , eliminándola de alimentos dañinos y altos en calorías, centrándose en alimentos saludables. Coma menos calorías de las que consume.
Ahora pasemos a la actividad física. Para saber qué tan rápido debe bombear la prensa, vale la pena decir que debe comenzar a entrenar con un calentamiento, lo que le permitirá calentar sus músculos, y esto es importante para la realización efectiva de otros ejercicios. Elija para usted cualquier dirección, por ejemplo, puede ser bailar o gimnasia.
En el tema: cómo bombear adecuadamente la prensa, me gustaría destacar algunos puntos importantes. Muchos confían en que, al hacerlo, todos los días puede lograr buenos resultados de desgaste, pero de hecho no lo es. Esta práctica hará que la carga simplemente se redistribuya a otros músculos y la prensa no funcionará. Por lo tanto, realice el ejercicio en 3 series de 15-20 veces. Cuando sientes que puedes aumentar la carga más. Cambie periódicamente los ejercicios para que los músculos no se usen. Otro consejo importante: durante el estrés máximo, quédese un par de segundos, lo que le permitirá sentir los músculos.
Bueno, y lo más importante en el tema: cómo bombear la prensa a cubos, esto, por supuesto, ejercicios. Inventa el complejo para que se resuelvan tres áreas:
- Prensa superior: giros clásicos, desviaciones, acostado en el abdomen y piernas levantadas en la espalda.
- Presión inferior: flexión de las piernas, en decúbito prono, "tijeras" verticales, levantamiento de las piernas y la pelvis.
- Prensa lateral: se inclina hacia los lados, giros laterales y "tijeras" horizontales.