Una cintura bella y delicada es el orgullo de todas las mujeres a cualquier edad. La siguiente proporción se considera ideal: la cintura es igual al 70% del tamaño del muslo. Esta proporción decora cualquier figura. Una hermosa cintura es un signo de buena salud, metabolismo , la forma correcta de vivir y trabajar en uno mismo. Para que la cintura sea delgada, es necesario realizar ciertos ejercicios regularmente.
Para calentar los músculos antes del entrenamiento, haga un poco de ejercicio, en algún lugar 15 minutos. Se consideran los mejores ejercicios para esto: caminar sobre el terreno, que entra en funcionamiento, así como varios mahi.
El primer ejercicio - las pendientes
Un ejercicio muy simple que todos pueden enfrentar. Se realiza de pie. Coloque los pies sobre el ancho de sus hombros y coloque los brazos sobre la cintura. Haz las pendientes hacia la izquierda y hacia la derecha, mientras estiras el brazo sobre tu cabeza y te estiras. Haga 15 repeticiones en cada lado.
El segundo ejercicio: girar el cuerpo
Tendido en el suelo, coloca las manos detrás de la cabeza y extiende los codos hacia los lados. Las piernas se deben levantar a 20 grados del piso. Debes alcanzar la rodilla con el codo opuesto por turno. Haga 10 repeticiones con cada pie.
El tercer ejercicio es un pliegue
Sentada en el suelo, una pierna se separa hacia un lado y la otra se dobla hacia la rodilla. Estírese primero con el pie derecho y luego con el pie izquierdo. Haz 10 repeticiones.
El cuarto ejercicio - giros
Siéntese en el piso, las piernas se extienden hacia adelante y ligeramente dobladas. Entregue la cabeza, cierre la cerradura y separe los codos. Tu tarea es rotar el cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha. Haz 20 repeticiones.
El quinto ejercicio - piernas con piernas
Acostado sobre su lado derecho, tire de su brazo derecho hacia adelante y coloque su mano izquierda detrás de su cabeza. Al exhalar, levante las piernas hacia arriba, en algún lugar de 20 grados y con el codo, alcance las piernas. Haz 15 repeticiones en ambas direcciones.
El sexto ejercicio - retorciendo
Tumbados en el piso, las piernas se extienden hacia adelante y los levantan de modo que el ángulo con respecto al piso sea de aproximadamente 45 grados. Concéntrese en las manos que deben colocarse detrás de la espalda, los codos ligeramente doblados. En la inspiración, doble las rodillas e incline un poco hacia la derecha. Haga 10 repeticiones en cada dirección.
El séptimo ejercicio - estiramiento
Siéntate en el piso, cruza las piernas frente a ti, como en una postura de "loto". Las manos deben estar conectadas en la cerradura y tiradas hacia arriba. Su tarea, no levantarse del suelo tanto como sea posible para alcanzar, y luego doblar hacia el lado derecho. Haz 3 series en cada dirección.
No se apresure, haga todo con calma, observe su postura y su respiración adecuada. Este complejo debe realizarse regularmente, preferiblemente a diario. En un mes, puede reducir la intensidad del entrenamiento y practicar cada dos días. Entrenarlo no era aburrido para hacer con tu música rítmica favorita.
Otras reglas importantes
Muchas mujeres que adelgazan la cintura usan hula-hoop, que necesita girar regularmente. Además, además del ejercicio físico, es necesario comer adecuadamente. En la dieta diaria necesariamente debe estar presente la proteína, que se encuentra en la leche, las legumbres y la carne. Coma verduras y frutas frescas.
Para una cintura fina, es útil beber jugo de granada, que contiene ácidos útiles que ayudan a reducir centímetros en la cintura. Para reducir el riesgo de grasa en la cintura, consuma alimentos que contengan grasas monoinsaturadas y fibra, como nueces, aguacates, chocolate, manzanas y avena.
No te olvides de beber agua no carbonatada, lo que acelera el metabolismo.
Recuerde que solo la perseverancia y el trabajo en usted mismo le ayudarán a lograr el resultado deseado y a adquirir una hermosa cintura.