Hoy en día, hay una gran cantidad de ejercicios dirigidos a entrenar diferentes grupos musculares. Nuestra atención se centra en la rana de ejercicio para las nalgas, las piernas y la prensa. Varias variaciones del ejercicio le permiten trabajar varios grupos musculares a la vez, lo principal es conocer la técnica de ejecución teniendo en cuenta todos los matices.
Rana de ejercicio para estirar
Las niñas que desean convertirse en dueñas de piernas delgadas deben prestar atención a los ejercicios de estiramiento. "Frog" mejorará además la postura , fortalecerá la prensa y los músculos de las piernas. Además, el estiramiento afecta positivamente la salud, reduciendo el riesgo de enfermedades del sistema genitourinario.
Cómo hacer el ejercicio de la rana para estirar las piernas:
- Arregle a cuatro patas y comience a separar las rodillas hasta que haya un ángulo recto entre el muslo y la espinilla. El hueso púbico debe ser perpendicular al piso.
- Mueva lentamente la pelvis hacia atrás y baje los antebrazos al piso. En la parte posterior debe ser la deflexión máxima.
- Fije la posición durante medio minuto y regrese al PI, y luego, repita el ejercicio varias veces.
Para fortalecer el estiramiento, puede conectar las plantas de las plantas entre sí. Al principio será difícil mantenerlos uno al lado del otro, por lo que puede pedirle al asistente que sostenga los pies.
Ejercicio rana para la prensa
Este ejercicio es efectivo y con su ayuda por un corto tiempo puede deshacerse de pliegues feos en el abdomen, poner los músculos en tono y, si lo desea, lograr alivio. El ejercicio de la rana usa todos los músculos del abdomen a la vez, pero la mayor carga todavía está en el músculo recto. Realizar el ejercicio es en tres enfoques, haciendo 20-30 repeticiones. Para obtener el resultado, después de cada enfoque, la prensa debería grabarse.
Cómo realizar un ejercicio de rana:
- Tome una posición horizontal, estirando las piernas hacia adelante. Doble las piernas en las rodillas y luego, dilúyalas en los costados, con los pies conectados entre sí.
- Ponga los pies sobre los pies, lo más fuerte posible, para que sus piernas eventualmente formen un rombo. Las manos cruzadas en los antebrazos, para que no interfieran.
- Mantenga la espalda baja presionada al piso. Exhalar, realizar torsiones, levantar la parte superior del cuerpo. Bloquee la posición.
- Inhale, regrese lentamente a la IP. Haga la cantidad necesaria de repeticiones.
Si desea aumentar la carga en los músculos oblicuos internos y externos, durante la torsión, realice un giro del cuerpo, luego de una forma y luego de la otra.