Seguramente muchos de ustedes prestaron atención a la hermosa postura de los bailarines de ballet y los orgullosos se convirtieron en militares. Una barriga apretada, un pecho ligeramente elevado, una posición pareja en la cabeza, una mirada segura frente a él son signos de la postura correcta de una persona. Pero esto no es solo belleza externa. Esta es también nuestra salud, porque los músculos bien desarrollados mantienen la columna vertebral en la posición correcta, y la carga sobre ella se distribuye de manera uniforme, lo que tiene un efecto positivo en la columna vertebral y en el funcionamiento de todos los órganos y sistemas internos. Por lo tanto, el significado de la postura correcta es mucho mayor de lo que parece a primera vista. Además, no está dado por la naturaleza, porque las curvas fisiológicas de la columna adquieren a medida que una persona crece. Por lo tanto, es extremadamente importante desde la primera infancia prestar atención a cómo nos sentamos, nos paramos y caminamos.
¿Cómo mantener una postura correcta?
Ve a la pared y, dándote la espalda, presiona contra la nuca, los omoplatos y las nalgas. En este caso, los talones pueden caer unos centímetros de la pared (aproximadamente el ancho del zócalo). Intenta meter la mano entre la pared y la cintura, sin levantar los hombros y la cabeza de la superficie. Si tienes éxito, entonces tu postura es correcta.
¿Cómo formar una postura correcta?
Si no logró hacer el ejercicio anterior, probablemente se preguntó: bueno, ¿cómo puedo corregir mi postura si me siento completamente incómodo para estar en esta posición? Créanme, si otras personas pudieran hacerlo, entonces pueden. Para empezar, solo intenta memorizar la posición de tu cuerpo contra la pared y toma esta posición durante unos minutos durante el día. Lo principal es que tienes un deseo, y recuerdas que estás haciendo algo muy importante para tu salud: la formación de una postura correcta. Gradualmente se acostumbrará el cuerpo, se entrenarán los músculos que sostienen la espina dorsal y alcanzará la meta establecida. Ayuda en esto puedes hacer ejercicios especiales, nadar, esquiar.
¿Cómo mantener la postura mientras estás sentado en la mesa?
Primero, debe verificar si sus muebles corresponden al tamaño y la forma de su cuerpo. Una persona que tiene una altura de 1.7-1.8 m necesita una mesa de unos 80 cm de alto, y una silla que es necesaria para una postura adecuada debe tener una altura de 48-50 cm y una profundidad de asiento de al menos 36 cm. el borde de la mesa es aproximadamente la longitud de la caja de cerillas. En segundo lugar, debe comprobar periódicamente: mientras se sienta, le ayudará a desarrollar gradualmente la postura correcta, a la que aspiramos.
Observe la posición de su cuerpo: el tronco está enderezado, la región lumbosacra apoya la parte posterior sobre la cómoda parte posterior de la silla, las piernas dobladas en ángulo recto, los pies sobre el piso, los antebrazos sobre la mesa. En este caso, la distancia desde el borde de la mesa al cofre debe ser de aproximadamente 3-4 cm. Gradualmente, te acostumbrarás a esta posición y la formación de una postura correcta no te causará incomodidad o incomodidad.
¿Cómo es correcto mantener una postura detrás de una computadora?
Una vez que lees estas líneas, estás sentado frente a la computadora. ¿En qué posición estás? La imagen muestra la posición correcta de la persona sentada en la computadora.
Preste atención al hecho de que el monitor debe ubicarse a la altura de los ojos o justo debajo. La resolución de la pantalla no debe provocar una inclinación de la cabeza hacia adelante en un intento de ver la letra pequeña. El teclado y el mouse deben colocarse de manera que los brazos estén doblados en las articulaciones del codo en un ángulo de 90 °. Las piernas y la espalda deben tener un soporte, como en la posición "sentado en la mesa".
Postura correcta en los niños
La postura correcta en los niños debe formarse desde la primera infancia. La columna vertebral del niño todavía está formando curvas, los músculos se están desarrollando gradualmente, y es más fácil que un niño se acostumbre a una cierta posición del cuerpo en el espacio que un adulto.
En los niños en edad preescolar, la formación de la postura adecuada debe ser tratada por sus padres, parientes cercanos, trabajadores de kindergarten y otras personas en contacto con los niños. Cuanto más viejo se vuelve un niño, más difícil es corregir sus hábitos, y según los datos estadísticos, la postura de cada décimo
La postura incorrecta en los niños puede causar escoliosis (rotación anormal de la columna vertebral alrededor de su eje) y violaciones de las curvas fisiológicas de la columna vertebral (lordosis y cifosis). Para que la postura del alumno sea correcta, es necesario seguir cómo se sienta en el escritorio, cómo usa los libros de texto escolares (idealmente, en una mochila a la espalda para que la carga se distribuya uniformemente), cuánto peso tiene la mochila, si el niño participa regularmente en ejercicios físicos correspondientes a su edad Estas medidas simples ayudarán a mantener la columna vertebral saludable, y la postura es hermosa y correcta.