Cuando mencionas el concepto de bajas calorías, ¿estás cubierto de una amarga melancolía, con la que solo pueden resistir las barras de chocolate amargo? No te desesperes, son tus estereotipos. Los productos bajos en calorías para bajar de peso , según la mayoría, son los alimentos que contienen menos de 100 kcal por cada 100 g de peso, y se caracterizan por una triste falta de sabor, vacío en el estómago e insatisfacción constante.
De hecho, el concepto de productos bajos en calorías es completamente arbitrario. Bajo en calorías es un apio con sus 12 calorías, y bajo en calorías se considera un malvavisco, con 300 calorías. Hoy intentaremos dividir este concepto en alimentos bajos en calorías, saciantes, alimentos bajos en calorías y dulces bajos en calorías (para su promoción).
Proteína
La proteína en nuestro cuerpo no solo se digiere durante mucho tiempo, sino que también amplía este proceso para los carbohidratos y las grasas, lo que nos permite sentir la saciedad por más tiempo. Al usar proteínas, no tememos el catabolismo muscular, así como la fragilidad de los huesos, las uñas y el cabello. La proteína nos salvará del riesgo de estrías y celulitis, ya que suaviza nuestra piel.
Entonces, ¿qué productos proteicos son los más bajos en calorías?
- requesón con contenido graso del 1 al 5%;
- kefir hasta un 2% de contenido graso;
- claras de huevo;
- mariscos;
- pescado de mar bajo en grasa;
- tofu;
- yogurt natural sin aditivos;
- pollo, pavo.
De hecho, todos estos productos tienen un sabor bastante poco favorecedor. Pero agregando especias, hierbas, aceites sin refinar, bayas y verduras, puede crear platos completos. Recomendamos agregar saciedad a uno de los productos de proteína anteriores para cada comida.
Útil y bajo en calorías
Ahí es donde puedes dispersarte, entonces está aquí. Después de todo, los alimentos útiles y bajos en calorías que queman grasa no son más que frutas, verduras, bayas y verduras. Si una porción de proteína es 100 g, aquí está nuestro mínimo: ¡todos los 200 gramos!
Nuestra lista de top:
- pepinos;
- albahaca, estragón, cilantro, eneldo;
- apio
- granadas;
- pomelos;
- todas las bayas;
- todo tipo de repollo;
- espinaca;
- piñas;
- manzanas.
Todos estos productos se pueden comer de forma segura y combinar con alimentos proteínicos. En cuanto a las ensaladas, si está a dieta, cocínelas sin sal, pero no tema añadir jugo de limón y aceite de oliva virgen extra, solo contribuyen al proceso de adelgazamiento.
Productos para promoción
Llegamos a la parte más "deliciosa" de nuestra lista. Entonces, ¿cómo darse el gusto de seguir una dieta, cómo recompensarse para tener éxito en la pérdida de peso? La respuesta es simple: elija alimentos dulces bajos en calorías para una dieta:
- chocolate negro sin aditivos, mínimo 72%;
- malvavisco;
- pastila;
- galletas de avena;
- helado vegano;
- frutas secas y bayas secas.
Por supuesto, para que el proceso de perder peso no parezca tan doloroso que tu psique no sufra privaciones constantes, de vez en cuando debes permitirte algo prohibido.
Por ejemplo, el chocolate negro, aunque calórico, contiene solo un poco de azúcar (si su composición es del 72% o más, se compone de productos de cacao). Además, combinamos negocios con placer: el chocolate negro es un excelente antioxidante,
Zephyr y pastillas favoritas por los dietistas dulces, porque son los más naturales. Al elegir galletas de avena, asegúrese de que esté hecho de harina de avena. Y en cuanto a los helados veganos, se pueden comprar en las tiendas para vegetarianos / veganos. Está hecho de leche de soja y contiene muchas menos calorías que nuestra variante habitual.
Bueno, eres más que consciente de los beneficios y la dulzura de las frutas secas y las bayas secas.