Entre las niñas y las mujeres, a menudo es posible escuchar conversaciones sobre cómo hacer una prensa elástica o las nalgas, pero la forma de bombear los músculos de la espalda es rara. Chicas encantadoras, que trabajan en la mejora de cualquier parte de su hermoso cuerpo, no se olviden de las otras partes del mismo. En cualquier trabajo, se requiere un enfoque complejo, es poco probable que la prensa se vea bien contra el fondo de los senos caídos, o, por ejemplo, las nalgas elásticas contra la espalda flácida. Para crear un cuerpo hermoso, necesitas trabajar mucho y duro en todas sus partes, realizar regularmente los ejercicios necesarios y comer bien. No olvide que el 50% del éxito depende de la nutrición.
Se valoraba una postura hermosa en todo momento, en un pasado lejano, por ejemplo, las niñas caminaban con libros en la cabeza y, en algunos países, las mujeres aún usaban objetos diferentes. Realizando ejercicios simples diarios para los músculos de la espalda, puede obtener una postura real e incrementar visualmente el cofre.
Hoy, hablaremos de cómo una niña puede devolverle la vida y hacerla lo más atractiva posible. Por cierto, el bombeo de los músculos de la espalda en casa es realista, por lo que no necesariamente te apresures al gimnasio más cercano todas las noches para realizar ejercicios simples. Pero si eres nuevo en el deporte, entonces es mejor preguntarle al instructor cómo bombear tu espalda en el gimnasio, y después de varias sesiones continuar entrenando en casa.
Antes de familiarizarnos con ejercicios simples, hablemos de los músculos con los que trabajaremos. La parte posterior se puede dividir condicionalmente en 3 partes, superior, media e inferior. La parte superior incluye un trapezoide, un músculo romboidal y un músculo que levanta la escápula. En la parte media están los músculos más anchos y redondeados (grandes y pequeños), los músculos espinosos y dentados, parte del músculo más largo. La parte inferior es parte del músculo más largo y el músculo ilio-costilla.
Complejo de ejercicios
Veamos un pequeño conjunto de ejercicios, cómo bombear correctamente su espalda.
- "Natación" . Recuéstate en el suelo boca abajo, levanta las piernas lo más alto posible y levanta los brazos hacia arriba. Lo más rápido posible, comience a cambiar las manos y los pies, la mano izquierda trabaja con el pie derecho y viceversa. Durante el ejercicio, asegúrese de que el centro del cuerpo permanezca estacionario y no incline la cabeza hacia atrás.
- Superman Nos acostamos sobre el estómago, las manos se estiran hacia adelante, la cabeza baja. Lentamente levante los brazos y piernas directos más altos lo más alto posible, permanezca en esta posición durante 2-3 segundos y regrese a la posición inicial. Durante el ejercicio, asegúrese de no tener una extensión excesiva en el cuello (no incline la cabeza hacia atrás). Para complicar el ejercicio, debe conectar las piernas y las manos, si tiene suficiente carga mínima, extienda los brazos y las piernas un poco más que sobre el ancho de los hombros.
- "Un gato con una extensión" . Nos levantamos a cuatro patas, con la cabeza gacha. Lentamente, levante simultáneamente el brazo derecho y el izquierdo lo más alto posible, pero al mismo tiempo asegúrese de no doblarse en la región lumbar, y la pelvis permanece inmóvil. Regrese lentamente a la posición inicial y repita lo mismo con el brazo y la pierna opuestos. Durante el ejercicio, trate de alcanzar las puntas de los dedos en las manos y los pies, sienta el trabajo de los músculos de la espalda.
- El "arado" . Para que la parte posterior sea bella, no solo necesitas bombear músculos, sino también tirar. Acuéstese en el piso, coloque sus manos a lo largo del tronco. Lentamente levante sus piernas rectas y cierre suavemente la cabeza. Intenta relajarte por completo en esta posición y siente la tracción en la columna vertebral. Durante el ejercicio, tenga mucho cuidado, no haga movimientos bruscos y elija una posición basada en las capacidades físicas.
