Nalgas: una de las áreas más problemáticas para las mujeres. Algunas niñas sufren de una compleción excesiva, otras de la oscuridad y otras de formas imperfectas. Sin embargo, en todos estos casos, el deporte viene al rescate. El ejercicio regular para las nalgas con pesas o el cuello le permite bombear las nalgas y darles una forma más seductora, aumentando el volumen muscular. Sin embargo, para reducir el volumen, no es necesario utilizar ejercicios con peso adicional, en este caso se trata de ejercicios más efectivos en fitball , simuladores o clásicos, que pueden realizarse incluso en casa.
Los ejercicios más efectivos para inflar las nalgas
Si el problema es que las nalgas son demasiado planas o flojas, los ejercicios diferentes con mancuernas, grifos, culturismo, así como los ejercicios estáticos para las nalgas son perfectos.
- Sentado en una silla, con los pies separados, las manos en el asiento desde un lado. Sostenga la pelota de goma entre sus rodillas y sosténgala por 1 minuto, presionándola con fuerza, como si estuviera tratando de aplastarla. Este ejercicio estático (sin repetición) fortalece los músculos. Completa 3 enfoques.
- De pie sobre sus rodillas, sus manos están directamente frente a él. O bien, siéntese en el suelo, luego a la izquierda, luego a la derecha de usted mismo. Debe hacerse dentro de 1-2 minutos, antes de que ocurra una fuerte sensación de ardor en las nalgas. Al principio será muy difícil de realizar, pero el resultado definitivamente vale la pena. Haz 2-3 enfoques.
- Apoyados contra la parte posterior de la cabeza y la espalda contra la pared, las piernas están dobladas en las rodillas, los músculos están tensos. Mantenga la posición durante al menos 1 minuto, luego relájese. Es importante observarlo, de modo que la parte posterior del cuello, la espalda y las nalgas queden ajustadas cómodamente contra la pared. Complete 2-3 enfoques.
- Sentado, la palma apoyada en el nivel de la pelvis. No arranque las manos y pare el avance hacia adelante, hasta que el ángulo en las rodillas sea del 90% y el cuerpo esté paralelo al piso. Regrese a la posición inicial. Hacemos 3 enfoques, 20-30 veces.
- Sentada en el suelo, con las manos hacia atrás y las piernas dobladas sobre las rodillas, descansa en el suelo. Arranque las nalgas del piso, el cuerpo y los muslos deben formar una línea recta paralela al piso. Solo quédate ahí por al menos un minuto. Luego repite con las rodillas hacia abajo.
- De pie, con los pies separados a la altura de los hombros, en las manos de mancuernas (ya sea una blusa corporal o un cuello en los hombros). Haga sentadillas antes de alcanzar el ángulo de la rodilla de 90 grados, tirando fuertemente de las nalgas hacia atrás. Repite 3 enfoques 15-20 veces.
- Realiza ataques clásicos sosteniendo pesas pequeñas o un cuello sobre tus hombros. Repite 3 series de 15 veces para cada pierna.
Al realizar tal complejo en un día, alcanzas rápidamente el objetivo.
Ejercicios complejos para las nalgas para bajar de peso
Si su objetivo es perder peso en las nalgas, no se ajuste solo al ejercicio. Es necesario revisar su dieta y renunciar a los dulces, la harina y la grasa. Al seguir estas reglas simples y sin cambiar particularmente su dieta, podrá alcanzar su objetivo mucho más rápido. Pero los ejercicios en combinación con una nutrición demasiado incorrecta un efecto significativo pueden no dar.
- Correr, saltar la cuerda o correr en el acto. Esto es lo primero que debe incluirse en cualquier programa de pérdida de peso. Al menos 15-30 minutos al día, debes practicarlo.
- Acuéstese de espaldas, con las piernas flexionadas sobre las rodillas y los pies apoyados en el suelo. A un ritmo rápido, arranque las nalgas del piso durante 30 segundos. Entonces hacemos 3 enfoques con pausas entre ellos en medio minuto.
- Parados juntos, hacemos ataques clásicos, 30 veces por pierna, 3 series con 30 segundos de pausa.
- De pie en cuatro patas, levantando una pierna sin levantar tanto como sea posible, hacemos 30 veces por pierna durante 3 series con una pausa de 30 segundos entre las aproximaciones.
Al final de cualquier actividad, no se olvide del tramo más simple, que es familiar para todos nosotros desde las lecciones de educación física de la escuela. Esto evitará sentimientos desagradables al día siguiente.