Muchas chicas intentan estudiar en casa, pero, como regla, no reciben la capacitación adecuada. Interrumpa las interminables tareas domésticas, que pueden distraerse, el teléfono, Internet, la pereza, cualquier cosa. Sin embargo, hay un pequeño porcentaje de personas con una voluntad realmente fuerte, que fácilmente pueden permitirse los entrenamientos en el hogar. A partir de este artículo, sabrá si puede bombear las nalgas en casa y qué condiciones se necesitan para ello.
¿Es posible bombear las nalgas en casa?
Idealmente, para bombear las nalgas, reducir el volumen de la capa de grasa y aumentar su masa muscular, se necesita una dieta completa con suficiente proteína y un mínimo de carbohidratos inútiles, así como ejercicios con pesas. Por supuesto, es poco probable que tengas una máquina Smith en casa, pero cualquiera puede comprar un conjunto de pesas, y eso es suficiente para empezar.
Entonces, ¿cuáles son las condiciones para una capacitación exitosa?
- Antes de bombear las nalgas en casa, la niña debe prestar atención a su dieta , eliminar toda la harina, el dulce y la grasa de ella, y cambiar a alimentos como carne + verduras + cereales, e incluir huevos y productos lácteos en la dieta.
- Estrictamente asignar tiempo a sí mismo para el empleo. Debe ser de 30 a 60 minutos por día, tres veces por semana. La capacitación de un caso a caso brinda solo desilusión, pero un enfoque coherente crea milagros con la figura.
- Para el período de entrenamiento, apague el teléfono, solicite a la casa que no lo distraiga, no incluya nada que no sea música. Y nunca combine el entrenamiento con otras tareas domésticas (correr en los descansos, revolver la sopa, no puede lograr los resultados, o incluso simplemente llevar el entrenamiento hasta el final).
- Haga un plan claro de ejercicios y nunca se rinda en el medio. No olvide que, además de los ejercicios clásicos en las nalgas, también necesita un calentamiento al comienzo y estiramiento, al final de la sesión.
- Comience un diario de entrenamiento: tenga en cuenta la cantidad de enfoques, la fecha, los ejercicios y el bienestar. Cuando resulta que los ejercicios se realizan con facilidad, o aumentan la cantidad de repeticiones, o (lo que es mejor), el peso de los pesos que usa.
Entonces, miramos cómo crear las condiciones adecuadas para bombear las nalgas en casa. Estos no son deseos, sino recomendaciones obligatorias que te ayudarán a entrenar realmente, a no perder el tiempo.
Cómo bombear las nalgas en casa?
Si ya ha creado todas las condiciones para usted, antes de que pueda bombear las nalgas en casa, puede comenzar los ejercicios reales. La mayoría de ellos te han sido familiares durante mucho tiempo, por lo que no tendrás que hacer nada inusual.
- Comience con un calentamiento: correr en el lugar durante 8 minutos. Los primeros 2 minutos corren como de costumbre, el segundo - con la superposición, el tercero - con una elevación de cadera alta, el cuarto - poniendo los pies hacia adelante.
- Se pone en cuclillas con pesas. Toma pesas, pon los pies sobre el ancho de tus hombros, endereza la espalda. Lentamente húndese, no llevando las rodillas hacia adelante, y, habiendo alcanzado el punto en las rodillas 90 grados, regrese a la posición inicial. Repite 3 enfoques por 15 veces.
- Realiza ataques clásicos, pero con pesas en la mano. Un total de 3 series de 15 veces por pie.
- Se pone en cuclillas "Sumo" ("Plie"). Las piernas son más anchas que los hombros (cuanto más anchas, mejor). En los brazos bajados directamente frente a él - una mancuerna pesada. Baja despacio, manteniendo la espalda plana y las nalgas hacia atrás. En el punto más bajo, realice algunos movimientos de vibración hacia arriba y hacia abajo y vuelva a la posición de inicio. Un total de 3 series de 15 veces por pie.
Al final, realice un simple estiramiento, llegando a cada pierna desde la posición "sentado en el piso, con las piernas rectas a los lados". Incluso estos simples ejercicios serán suficientes para trabajar los músculos de los glúteos.