Ejercicios para fortalecer los músculos del pecho

En la víspera de la temporada de playa, cada niña y mujer intenta maximizar su figura en orden. Pero muy a menudo hay situaciones en las que el pecho parece ser bastante pequeño, incluso con una buena figura. Sin embargo, hay ejercicios efectivos para fortalecer la mama.

Ejercicios para fortalecer los músculos pectorales

Si vas a un gimnasio o un gimnasio, tu entrenador te ayudará a elegir ejercicios para fortalecer tu pecho. Pero, ¿qué ejercicios puede fortalecer sus senos usted mismo, en casa?

Lo principal es practicar con regularidad y sistemáticamente, no darse indulgencias, y luego puede contar con un buen resultado. Entonces, los ejercicios:

  1. Para el primer ejercicio, no necesitarás nada más que un muro ordinario. Enfréntala, endereza tu espalda. Presione sobre la pared con las manos, como si quisiera moverla, pero asegúrese de que su espalda esté plana. Es en este caso que los músculos pectorales funcionarán. Haz tres series de dos minutos, luego baja los hombros y apoya la espalda contra la pared. Comience a presionar su espalda contra la pared. Sigue los tres enfoques durante treinta segundos.
  2. El segundo ejercicio: flexiones. Haz al menos cinco flexiones. Si es difícil, presione mientras está de rodillas. Uno de los tipos más simples de lagartijas : desde un taburete o una silla. Luego, aprieta desde el piso, apoyando los pies en el taburete. También empujando, ponga sus manos un poco más anchas que sus hombros, y después de cinco flexiones, junte las manos debajo del cofre.
  3. Apoya tu espalda contra la pared. Pon tus manos en la cerradura frente a ti. Presiona tus palmas una contra la otra, contando hasta 10. Descansa, contando hasta 4. Haz cuatro o cinco aproximaciones. Intenta tensar los músculos pectorales, no las manos.

En conclusión, haga un pequeño estiramiento para los brazos y para los músculos pectorales. Esto ayudará a relajar los músculos después del trabajo y a corregir el resultado. Recuerde, para fortalecer el cofre, el ejercicio debe repetirse regularmente. Solo en este caso el resultado será notable.