Tarde o temprano, si solo lidias con depósitos de grasa en el abdomen y las nalgas, surgirá el problema con la "grasa" caida en tus manos, y con eso, llegará el momento y encontrarás unos senos caídos, ¡y hasta celulitis y estrías en tus brazos y pecho! Para no llevar el negocio a un extremo tan letal, es necesario ocuparse de los lugares que son jóvenes, casi nunca problemáticos, y con la edad, casi siempre se convierten en un desastre. Por la belleza de las manos y el cofre, le sugerimos que preste atención a los ejercicios en las barras asimétricas.
¿Qué músculos están afectados?
Como se mencionó anteriormente, en las barras paralelas puede bombear los brazos y el cofre. A saber:
- tríceps;
- músculo pectoral grande;
- músculo redondo pequeño y grande;
- músculos romboidales;
- el músculo dorsal más ancho;
- músculos del codo.
Tenga en cuenta que los ejercicios en las barras asimétricas para bombear los bíceps no son adecuados, aquí será ayudado por un "pariente" de los rayos: una barra horizontal.
Triceps o cofre?
Para enfatizar el estrés en el tríceps o en el músculo pectoral durante el ejercicio, es necesario modificar ligeramente el rendimiento. Si desea bombear su pecho, entonces sus manos deben estar lo más alejadas posible del pecho mientras se flexiona, y el cuerpo está fuertemente inclinado hacia adelante.
En el caso de que necesite tríceps inflado, antes que nada, acerque sus manos lo más cerca posible del cuerpo en el momento de bajar, y no se incline hacia adelante, permanezca erguido.
Técnica de ejecución
Los ejercicios en las barras asimétricas para las niñas, nada, excepto el número de repeticiones no difieren de la contraparte masculina. Antes del comienzo es necesario calentar bien y amasar las articulaciones, esto ayudará a evitar traumas, esguinces y dislocaciones .
Las barras deben ser un poco más anchas que los hombros, la superficie, incluso si no se balancea, puede provocar una curvatura de la columna vertebral.
Tomamos ambas manos con barras paralelas, trepamos (rebotando o usando un reposapiés) y bajamos, doblando los codos. En este caso, el grado de flexión de los codos debe ser un mínimo de 90 °, y preferiblemente menor. La amplitud es lo más completa posible, si eres un principiante, reduce la amplitud, pero mantén un grado.
Lo que no puedes hacer:
- tirones;
- aflojando
Respirando:
En la extensión de los brazos - exhalación, en la curva - inhalar.
Todo lo que puedes hacer en las barras asimétricas es empujar hacia arriba, si quieres hacer una variedad de entrenamientos, haz los ejercicios en las barras desiguales para la masa. Para hacer esto, debe colgar un peso extra en el cinturón. La técnica es idéntica, pero uno no debería recurrir a tales entrenamientos más de 2 veces a la semana.
Parece que hemos discutido y lo que hacen los ejercicios en las barras (¡no te olvides de la estética de los brazos y el pecho caídos!), Y la técnica y complementos a voluntad (flexiones en el tríceps, en el pecho, con peso), sin embargo, todavía no ¿Estás seguro de que vale la pena recurrir a ejercicios en barras asimétricas?
Varias pesadas "para":
- Los bares están en casi cada patio,
para su compra, no necesita gastar dinero, y para su uso no necesita pagar una tarifa mensual, como en los gimnasios. - El ejercicio es elemental y no requiere conocimientos profundos preliminares en los deportes.
- Barras: esta es casi la única forma de bombear las manos y el pecho con solo 1 ejercicio.
- Además de bombear el pecho y los brazos, te estás acercando al estómago plano deseado. Créame, después de los ejercicios, ¡sentirá cada pulgada de su prensa!
- Los flexiones son la forma más efectiva de quemar calorías después de correr y saltar la cuerda, si no recurre a simuladores especiales.
Entonces, habiendo intentado, no pierde nada, porque no necesita invertir dinero en la compra de barras. ¡Y el resultado y su estado de salud serán la mejor agitación para continuar los estudios!