El tema de la admiración masculina era y sigue siendo una hermosa y apretada nalga . Merece la pena tenerlo, por ejemplo, para estar en la playa, la mujer afortunada colecciona cientos de admiradores puntos de vista femeninos y envidiosos.
Como regla, en el último mes de primavera los gimnasios están repletos de representantes del sexo débil, que atormentan a los instructores con la misma pregunta sobre cuánto tiempo es posible bombear las nalgas o cómo bombear las nalgas al menos un mes antes de que aparezca el efecto deseado. Un buen entrenador debería molestarlo, desafortunadamente, durante un mes, incluso con un entrenamiento intensivo, es imposible bombear los glúteos, esto llevará varios meses de entrenamiento duro y regular, pero notará los primeros cambios en 4-5 semanas. Entonces, si quieres sorprender a todo el culo apretado el próximo verano, entonces comienza a realizar ejercicios simples ahora. Y no intente aprender cómo bombear rápidamente las nalgas, y prepárese para un largo trabajo en su cuerpo. Por cierto, no olvide que la mitad del éxito depende de su nutrición, así que revise su dieta y elimine todos los alimentos nocivos.
Ejercicios efectivos para las nalgas
- En cuclillas . Párese derecho, diríjase al techo, baje los hombros hacia abajo, las piernas extendidas ligeramente más anchas que en el ancho de los hombros. Lentamente húndese hacia el paralelo con el piso, jalando la pelvis ligeramente hacia atrás, sostenga de 3 a 5 segundos y regrese a la posición inicial. Haz 20-25 repeticiones. Durante el ejercicio, asegúrese de que las rodillas no avancen hacia los dedos de los pies, y que el ángulo de las piernas no sea inferior a 90 °; de lo contrario, la carga de la articulación de la rodilla desaparecerá.
- Levanta el pie . Baje sobre sus rodillas y brazos rectos (énfasis en sus rodillas). La pierna derecha, doblada en la rodilla en un ángulo de 90 °, levante lentamente hasta el paralelo con el piso, permanezca en esta posición durante 3-5 segundos, luego regrese a la posición inicial. Repita 20-25 veces en cada pierna. Durante el ejercicio, asegúrese de no doblarse en la región lumbar.
- Levantando la pelvis hacia arriba . Acuéstese en el suelo, ponga los pies en el ancho de los hombros, las manos a lo largo del tronco. Lentamente levante la pelvis lo más alto posible y forzar las nalgas, permanezca en esta posición durante 3-5 segundos, luego vuelva a la posición inicial. Haz 20-30 repeticiones. Durante el ejercicio, asegúrese de que los omóplatos siempre estén presionados contra el piso.
Realizando regularmente estos ejercicios simples, puede preparar su cuerpo para un entrenamiento más serio y obtener los primeros resultados. No olvides que la belleza requiere mucho tiempo y esfuerzo. ¡Comprométase, coma correctamente y alégrese con los resultados!