Para la pérdida de peso y para el estudio del alivio del cuerpo hermoso, es importante prestar atención a todos los grupos musculares. A menudo las manos se dejan sin atención, y luego el cuerpo no se verá hermoso y proporcional. Para este propósito, debe comprender cómo puede bombear los músculos en sus manos. El complejo debe incluir ejercicios que carguen el bíceps y el tríceps.
¿Cómo bombear los músculos de las manos en casa?
Hay varias recomendaciones básicas que es importante considerar para que la capacitación produzca resultados:
- Dado que el objetivo de los ejercicios es aumentar el volumen muscular, entonces los ejercicios deben realizarse lentamente, lo que mantendrá la carga muscular el mayor tiempo posible.
- Realizar los ejercicios es importante con una amplitud máxima, lo que hará que los músculos trabajen con total eficiencia, lo que significa que el resultado será máximo.
- Al descubrir qué tan rápido bombear los músculos de los brazos de la casa, es importante prestar atención a la respiración adecuada. Antes de comenzar el movimiento, respira, y luego, en la fase positiva, exhala y respira negativamente.
- Al completar el programa de entrenamiento, es necesario tener en cuenta que los músculos necesitan descanso, por lo que no se puede estudiar todos los días. Entre sesiones, 1-2 días deben pasar. Cada dos meses y medio se recomienda descansar durante una semana.
- Es importante aumentar gradualmente la carga y esto se puede hacer debido a la cantidad de repeticiones o al peso utilizado. El peso debe elegirse inicialmente para que resulte hacer 10 repeticiones. Cuando ya es 12 veces, el peso es importante.
- Para lograr resultados, cada ejercicio es importante para realizar en varios enfoques, por lo general es de 3 a 4 círculos. Se recomienda hacer descansos mínimos entre los enfoques.
Continuando con la comprensión de cómo bombear adecuadamente los músculos de las manos, pasemos a lo más importante: los ejercicios.
- Doblando las manos frente a ti . Este ejercicio le da una carga al bíceps y para su ejecución es necesario preparar pesas. Párese derecho, de modo que sus piernas estén a la distancia de los hombros. Toma pesas y baja tus manos, desplegando tus palmas hacia ti mismo. Presionando los codos contra el cuerpo, comience a doblar los brazos alternativamente, levantando la mancuerna a su pecho.
- Flexiones . Hablando de cómo bombear los músculos de las manos en casa, no puedes prescindir de este ejercicio, porque es básico y da una buena carga. Para realizar lagartijas clásicas , toma el énfasis de mentir, colocando tus manos sobre el ancho de tus hombros. Caiga hacia abajo doblando los codos, que deben mantenerse cerca del cuerpo. Si es difícil empujar, entonces puedes concentrarte en tus rodillas.
- Flexiones inversas . Muchas mujeres tienen un problema como la caída de los músculos, por lo que este ejercicio ayudará a deshacerse de ellos. Es necesario realizarlo desde cualquier elevación, por ejemplo, un banco, un sofá, etc. Lo principal es que la superficie elegida es fuerte. Párese de espaldas a él, ponga las manos hacia atrás y descanse sobre el borde con las manos. Los codos deben ser apuntados hacia atrás. Las piernas se extienden hacia adelante y sostienen la pelvis cerca del pedestal. Haga flexiones, doblando los codos hacia el ángulo correcto, pero no los doble hacia los lados, sino manténgalos cerca del cuerpo. Regrese a la IP, después de que la posición sea reparada.
- Prensa francesa con pesas de pie . Hablando de cómo bombear los músculos de las manos de una chica, vale la pena mencionar este ejercicio, que estudia efectivamente el tríceps. Párese derecho, tome una mancuerna con ambas manos y sosténgala sobre su cabeza. El agarre correcto de las pesas se muestra en la figura. La parte del brazo desde el hombro hasta el codo debe ser perpendicular al piso y estar en la cabeza. Inhalando, baje la mancuerna por la cabeza, moviéndose a lo largo de una trayectoria semicircular. Es importante que los hombros estén estacionarios. Exhalando, endereza tus manos hacia la FE.