Cuántas personas, tantas preferencias, algunos eligen un gimnasio, otros forman el cabello o el hierro caliente, y otros prefieren estudiar en casa. Sin embargo, cualquiera sea el camino que elija, siempre puede encontrar una forma efectiva de bombear las nalgas. Las clases requieren un enfoque integrado y coherencia en la acción, por lo que para un entrenamiento eficaz es necesario ampliar un poco su conocimiento de los deportes y los músculos.
¿Qué tan rápido bombear las nalgas a la niña?
Rápidamente, ¿cuánto tiempo? Una semana? Durante una semana es imposible cambiar significativamente el tejido muscular. Sin embargo, durante un mes, los cambios serán apenas perceptibles. Para ver los primeros resultados notables, debe ser de al menos 3-6 meses.
Lo que afecta la velocidad de lograr el efecto en la cuestión de cómo bombear los glúteos a la niña:
- Regularidad del entrenamiento. No logrará nada al hacerlo caso por caso. El entrenamiento debe ser estrictamente 3 veces por semana para dar un resultado duradero.
- Debes ajustar tu dieta . Si renuncias a lo dulce y harinoso, y haces tu dieta de carne, huevos y productos lácteos, así como vegetales y cereales, lograrás un resultado mucho más rápido ya que la proteína es necesaria para crear tejido muscular.
- Buena carga. Si no tienes dolores musculares después de tu entrenamiento, entonces eres demasiado débil y el efecto será apropiado.
Como ya lo hemos explicado, en 7 días es imposible crear un cuerpo hermoso, y para obtener un resultado realmente impresionante, es necesario que te sintonices moralmente durante un largo tiempo. Por lo tanto, abandonando la palabra "rápido", pronto llegarás a la meta y no arrojes tu idea a la mitad.
Cómo bombear los músculos de las nalgas a la niña en casa?
Para crear un cuerpo hermoso sin salir de casa, necesitas aumentar de peso. Alguien usa botellas de arena o agua, pero es mejor comprar viejas pesas que pesen al menos 2.5-3 kg cada una. Los ejercicios son bastante simples:
- Se pone en cuclillas con pesas a paso lento, tirando de las nalgas hacia atrás. Un total de 3 enfoques 15 veces.
- Se pone en cuclillas con una pesa y en piernas ampliamente divorciadas. Un total de 3 enfoques 15 veces.
- Ataques clásicos con pesas en las manos. Solo 3 series de 15 veces para cada pierna.
- Levantando una pierna recta desde una posición de pie en cuatro patas. Solo 3 series de 15 veces para cada pierna.
- Levantando una pierna doblada desde una posición de pie en cuatro patas. Solo 3 series de 15 veces para cada pierna.
- Ejercicio "puente para las nalgas": desde la posición de "acostado de espaldas con las rodillas dobladas", separe las nalgas del suelo. Un total de 3 enfoques 15 veces.
Lo principal es realizar esta capacitación de buena fe, lenta, tranquila y regularmente. Entonces el efecto no te hará esperar.
Cómo bombear las nalgas grandes a la chica?
Si quieres formas redondas realmente hermosas, lo mejor es ir al gimnasio. Incluso sin un entrenador individual puede entrenar los músculos con la ayuda de simuladores y un bar:
- Se pone en cuclillas con una barra, 3 series de 15 veces.
- Cae con pesas, 3 series de 12 veces en cada pierna.
- Se pone en cuclillas en el simulador de Smith, 3 series de 15 veces.
- Se pone en cuclillas en la máquina de Gakk, 3 series de 15 veces.
- Retraer la pierna con la carga hacia atrás, 5 series de 12 veces.
A menudo, los entrenadores escuchan la cuestión de cómo flaquear a una niña para bombear las nalgas. La respuesta es simple: para aumentar la masa muscular, se necesitan cargas regulares con carga y nutrición proteica. Idealmente, debe obtener 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal para asegurar un aumento en la masa muscular. En realidad, esto solo es posible con el uso de la nutrición deportiva , por ejemplo, proteínas.