Cada uno de nosotros quiere verse impresionante, ser hermoso y delgado. Cada vez más personas prestan atención no solo a la apariencia, sino también a un estilo de vida saludable. Al mirar por la ventana en la mañana, definitivamente verá a una o varias personas corriendo. Y esto no es solo un tributo a la moda. La belleza y la salud son inseparables. Especialmente relevantes son correr con un estilo de vida moderno y sedentario y, por supuesto, con el inicio de la temporada de playa, la cuestión de hacerse un formulario es particularmente aguda. Y la forma más simple y accesible es correr. ¿Cómo correr en la mañana?
¿Por dónde empezar?
Para comenzar, es necesario gradualmente. La primera vez es 10 minutos. Si tiene sobrepeso, puede cambiar el funcionamiento rápido. El trote correcto en la mañana no debería ser diario. No sobrecargues el cuerpo, para empezar será suficiente tres veces por semana. A partir de la segunda semana, puede aumentar el tiempo en 5 minutos, reduciendo gradualmente a media hora-hora.
La carrera adecuada en la mañana definitivamente debe comenzar con ejercicios para calentar. Haz algunas sentadillas, salta, gira tus pies.
¿Qué necesitas saber?
Hay reglas de correr por la mañana:
- No comience a correr, tan pronto como se despierte, permita que todo el cuerpo se despierte. Comience las clases en 30-40 minutos. después de que despertaron
- Las reglas para correr por la mañana no permiten entrenar con el estómago vacío. Esto no significa que deba desayunar. Toma una taza de té.
- La elección correcta de la ropa. La ropa que entra en contacto con el cuerpo debe estar hecha de telas naturales con buena higroscopicidad. Preste especial atención a la elección de los zapatos. Es deseable que sean zapatos diseñados específicamente para correr. Además, calza zapatillas para estar en forma . Muchos fabricantes ofrecen zapatillas diseñadas para tener en cuenta las características de este deporte. Suela especial, elástica, plantilla - aliviar la tensión del pie, contribuir a su correcta posición al correr, evitando daños y lesiones.
- Las reglas para correr en la mañana incluyen, además de estirar, el uso de técnicas de respiración adecuadas. Asegúrate de controlar la respiración. Respire por la nariz, exhale con la boca. El ritmo debe ser tal que no haya dificultad para respirar. Es mejor correr despacio, pero incluso con la respiración. Esta es una garantía de que se beneficiará de su entrenamiento.
- Controle la frecuencia cardíaca. Los valores óptimos serán 120-150 latidos por minuto. Si después de 5 minutos. después de correr, el pulso no vuelve a la normalidad, entonces la carga es demasiado alta y debería reducirse.
- Las reglas para correr en la mañana incluyen una cierta posición del cuerpo cuando se ejecuta. Mire su postura. Los brazos están doblados en el codo en ángulo recto.
- No te detengas Si estás cansado, ve a caminar, pero, en ningún caso, no pares.
- Si su objetivo es perder peso, alternar la intensidad de la carrera. Por ejemplo, 10 min. en tempo medio, 5 min. en el ayuno El jogging por la mañana es más efectivo en términos de perder peso que la noche. Asegúrate de estar atento a la respiración adecuada.
Correr correctamente en la mañana conduce a un tonus del cuerpo y le da un cargo por todo el día. Aumente gradualmente la distancia y el tiempo de desplazamiento.
Si después de la primera sesión experimenta dolor en las piernas, entonces la carga es demasiado grande. Continúa entrenando, reduciendo ligeramente la carga. Para lograr resultados, sistemático es importante. No interrumpa sus estudios. Deje que la carrera sea menos lenta e intensiva, con el tiempo usted aprenderá a distribuir fuerzas, controlar su respiración y obtendrá el verdadero placer de sus estudios.
Si tiene problemas cardíacos o varices, consulte a su médico antes de comenzar la sesión. Ahora sabes cómo correr por la mañana. Todo está en tus manos, o más bien en tus pies.