Nalgas hermosas y elásticas: el sueño de un gran número de mujeres. Una foto de chicas guapas te hace pensar cómo sentarte en cuclillas para bombear las nalgas. Este ejercicio está incluido en la lista de los más populares y efectivos, pero tiene sus propias características y reglas que deben observarse; de lo contrario, no habrá ningún resultado de la capacitación.
¿Cómo achaparme correctamente a la chica para bombear las nalgas?
Debido al estilo de vida sedentario, el músculo glúteo no recibe suficiente carga, lo que lleva a la pérdida de tono y el pop se ve plano y feo. Es por eso que necesita realizar entrenamiento regularmente y darle al músculo una carga extra. Las sentadillas ayudarán no solo a perder peso y deshacerse de la celulitis, sino también a dar una forma elástica de esta parte del cuerpo.
Recomendaciones sobre cómo ponerse en cuclillas correctamente para bombear las nalgas:
- Durante el ejercicio, debe apretar el estómago y tensar la prensa, lo que formará un corsé muscular, y él a su vez mantendrá la posición correcta de la columna vertebral.
- De gran importancia es la espalda recta, si no cumple con esta regla, entonces el resultado será mucho peor.
- Durante el ejercicio, no puedes arrancar los talones del suelo, deben estar quietos.
- Otro punto importante es cómo ponerse en cuclillas correctamente para bombear las nalgas, respirando. Al dejarlo, necesita inhalar, y al levantarse, exhalar. Vale la pena respirar a tiempo, sin demora.
- Muchos entrenadores aconsejan agacharse para que se forme un ángulo recto en las rodillas. Esto es suficiente para dar a los músculos la carga necesaria.
- Para un efecto máximo, se recomienda ponerse en cuclillas lentamente.
Si realizas sentadillas correctamente, puedes normalizar el fondo hormonal, mejorar el metabolismo y el tono muscular. Con el ejercicio regular, los músculos se vuelven más flexibles y fuertes.
Cómo ponerse en cuclillas correctamente para bombear las nalgas: ejercicios en casa
Además del ejercicio clásico, hay otras opciones que le permiten ejercitar los músculos con más detalle. Hablemos de ejercicios más populares y efectivos:
"Plie" . Las piernas se deben colocar más anchas que los hombros, y los pies y las rodillas se deben girar hacia afuera. Este tipo de sentadillas te permite ejercitar el músculo glúteo medio, que no se entrena durante la ejecución de la versión clásica. La parte posterior e interna de la cara del muslo también está cargada. Es importante mantener la espalda plana y estirar la prensa . La técnica es la siguiente: en inhalación, baje hasta un ángulo recto en las rodillas, mientras tira de la pelvis hacia atrás y separa las rodillas hacia los lados. Al exhalar, levántese, pero no una las rodillas.
"Plie en la colina" . Esta es una versión complicada del ejercicio anterior, por lo que debe ser elegida por atletas más avanzados. Como una colina, puede usar una plataforma para estepa o tienda.
"Se pone en cuclillas en una pierna" . La carga se acentúa en una pierna, lo que te permite ejercitar mejor los músculos de los muslos y las nalgas. Es necesario mantener el equilibrio durante la ejecución. La técnica es la siguiente: levántese derecho, coloque los pies sobre el ancho de los hombros y mantenga la espalda plana. Inhale y doble una pierna, y la segunda estire hacia adelante y sostenga el peso frente a usted. Al exhalar, levántate, pero no pongas el pie en el suelo. Para empezar, puede ponerse en cuclillas con un soporte.
Hazlo regularmente, pero no todos los días, porque los músculos deben restaurarse y descansar. Para un entrenamiento, se recomienda hacer un mínimo de 3 series de 20 veces.