El entrenamiento de piernas para niñas es una excelente manera de llevar tu figura a un aspecto perfecto. Después de todo, piernas esbeltas, inteligentes y hermosas: este es el elemento más importante de toda su imagen. Además, para muchas mujeres, las piernas son un área problemática: a menudo los huevos están demasiado llenos o demasiado planos, las caderas están excesivamente redondeadas y llenas, y el lado interno del muslo es un tema separado. Sin embargo, el programa de entrenamiento adecuado para los pies sin duda le ayudará a deshacerse de todas las áreas problemáticas.
Entrenamiento de pierna adelgazante
Si su problema principal es la plenitud excesiva de las piernas, será posible luchar solo con este entrenamiento durante demasiado tiempo. Se deben destruir centímetros adicionales de una manera compleja combinando el entrenamiento de los músculos de las piernas y una nutrición adecuada.
En la primera etapa, es suficiente excluir de la dieta todo lo dulce (excepto la fruta), frito, ahumado y graso. De acuerdo con las observaciones de los médicos, es la tendencia a los alimentos excesivamente grasos que más a menudo acompaña a la plenitud de las piernas.
Seguramente sabes que el mejor entrenamiento de piernas y nalgas es una bicicleta estática o simplemente andar en bicicleta durante al menos 30-40 minutos. Además, este es un gran tipo de ejercicio aeróbico, que no solo contribuye a la quema activa de calorías, sino que también ayuda a resolver todas las zonas necesarias. Si las piernas son su zona problemática constante, qué le sucede a las mujeres con el tipo de figura "pera", entonces tiene sentido comprar una bicicleta de ejercicio en casa.
Otro entrenamiento de pierna súper ardiente es el step aerobics, que en cierta medida puede ser reemplazado por lecciones en un stepper elíptico o simplemente subiendo las escaleras (no menos de 15-20 minutos). Si combinas el ciclismo con el ejercicio, verás un resultado rápido y atractivo.
Además, como resultado de estos ejercicios, no solo se realiza el entrenamiento de los pies, sino también el entrenamiento de todo el cuerpo, lo que generalmente lo hace más esbelto y atractivo. Para lograr resultados óptimos, vale la pena practicar 3-5 veces a la semana. Y si a todo esto le agregas y trotas por la mañana, ¡tus pies pronto te sorprenderán! Especialmente si todos los días para participar en trotar ligero, y por la noche alternan con paso y ciclismo.
Lo principal, no olvides que el indicador del buen trabajo es cuando duelen los músculos de las piernas después del ejercicio. Si está haciendo la mitad del trabajo, y no hasta el último suspiro, ¡los resultados tendrán que esperar mucho más!
Entrenamiento de piernas en casa
Si tu objetivo es hacer que las piernas tengan una forma más correcta, puedes participar en un tipo de culturismo, un entrenamiento de pierna así es posible incluso en casa con un par de mancuernas. Para cubrir la lucha con todas las áreas problemáticas, vale la pena practicar todo el complejo:
- Como calentamiento, corra en el lugar o salte con una cuerda durante 2-5 minutos.
- ¡Un gran ejercicio para las caderas y las nalgas! Coloque los pies a la altura de los hombros, con los pies paralelos entre sí, y póngase en cuclillas, tirando de las nalgas hacia atrás profundamente. Haz 3 series de 20 veces. Cuando sea fácil para ti, toma pesas en tus manos.
- Este ejercicio es efectivo para el lado interno del muslo. Coloque los pies más anchos que los hombros, ponga los pies a los lados, y póngase en cuclillas, manteniendo la espalda plana (es sumo squats). Haz 3 series de 20 veces. En el futuro, puedes realizar el ejercicio levantando pesas.
- Un ejercicio perfecto para el desarrollo de la parte inferior de la pierna. Párese sobre un pie, levante pesas. Realice 20 levantamientos en su dedo del pie. Luego detén el pie adentro y repite. Luego detén la parada y repite nuevamente. Haz el ejercicio para la otra pierna.
El entrenamiento de la pierna en casa puede realizarse diariamente o 3-4 veces por semana.