Tal vez te sorprenda, pero la parte más débil del cuerpo es la espalda de la persona. Cada año, aumenta la cantidad de personas que sufren de dolor en esta área. Es por eso que es importante saber cómo fortalecer su espalda para evitar problemas. Puedes hacer un par de ejercicios en tu complejo, o puedes dar tu entrenamiento de espalda por separado.
Cómo fortalecer tu espalda - ejercicios simples
Para lograr buenos resultados, se recomienda entrenar regularmente y en cada ejercicio para hacer un mínimo de 12 repeticiones. Comience a entrenar con un calentamiento para calentar los músculos y las articulaciones.
¿Qué ejercicios fortalecen la espalda?
- El puente es caderas . Siéntese de espaldas y sus piernas deben estar dobladas en las rodillas. Pon los pies en el suelo y ponlos sobre el ancho de los hombros. Las manos se pueden organizar a lo largo del cuerpo, pero se pueden separar. Tensando los músculos de los glúteos, levante la pelvis y las caderas. Como resultado, el cuerpo desde las rodillas hasta los hombros debe estirarse en línea recta. Haga una pequeña demora y lentamente húndase.
- Hiperextensión . Este ejercicio, que fortalece los músculos de la espalda, se considera una de las opciones más efectivas. Coloque sobre el abdomen, las manos se extienden hacia adelante, las palmas hacia adentro y las piernas ligeramente separadas. Con la frente apoyada en el suelo. Al exhalar, levante los brazos y las piernas, sin doblarlos. Levanta las caderas y aprieta las nalgas. Es importante no tirar la cabeza hacia atrás, dejar la frente paralela al piso.
- El gato Arregle a cuatro patas, mantenga la cabeza recta, mirando directamente. Inhala, rodea la espalda y apúntate hacia abajo, mirando el ombligo. Exhalar, inclinarse hacia atrás, levantar la cabeza y mirar hacia arriba.
Si haces gimnasia para eliminar el dolor de espalda, entonces debes entrenar todos los días. En caso de que se necesiten ejercicios para fortalecer esta área, entonces tres entrenamientos por semana son suficientes.