Por lo general, las niñas tienden a dar una forma hermosa a sus manos solo después de que notan los primeros problemas. Por ejemplo, la parte posterior de la mano se vuelve flácida, pero en este caso no está en el bíceps, sino en el tríceps. El bíceps es un músculo ubicado en la parte frontal del brazo. Si realiza ejercicios de bíceps para mujeres, hará sus manos más bellas y elegantes.
Mitos sobre ejercicios en bíceps con pesas
Muchas chicas temen las pesas como un fuego, creyendo que esto inevitablemente las convertirá de criaturas frágiles en un culturista inflado. De hecho, la fisiología femenina no involucra el crecimiento muscular activo, especialmente sin una nutrición especial y peso ligero. Con el fin de tener una mano masculina bombeada, sus esfuerzos claramente no serán suficientes. Participar en el desarrollo del bíceps, simplemente hace que los músculos sean más elásticos y tensos.
Además, muchos se inclinan a confundir los ejercicios en el bíceps y el tríceps. Es necesario distinguir estos conceptos: si el problema está en tu espalda, entonces los ejercicios de bíceps no te ayudarán; debes concentrarte en los complejos de tríceps. Como regla general, las chicas que eligen ejercicios de tríceps hacen esto con el objetivo de tener un cuerpo uniformemente desarrollado y tenso con músculos elásticos.
Los ejercicios de bíceps más efectivos
Si no puede decidir qué ejercicios de bíceps realizar, puede prestar atención a una variedad de programas, sin importar para los hombres que fueron creados o para las mujeres. Ofrecemos ejercicios efectivos para el bíceps, que se pueden realizar en el gimnasio y en casa, solo con pesas.
- Calentamiento: gire la articulación de la muñeca, el codo y el hombro en ambas direcciones, luego apriete las manos.
- Posición inicial: sentado en una silla de espaldas o en un banco especial, ponga las manos rectas en la barra cruzada con las palmas hacia arriba. En las manos ya deberían ser pesas . Lentamente flexione los brazos, tirando pesas hacia los hombros y también desenrúmbalos lentamente. Repite 3 enfoques 10 veces.
- Posición inicial: sentado en el borde del banco o la silla, coloque el codo de la mano derecha desde las pesas justo encima de la rodilla, en la superficie interna del muslo derecho. Lentamente flexione el brazo hacia arriba y luego bájelo a la misma velocidad. Después de completar el enfoque en 10 repeticiones, haz lo mismo con la otra mano. Debe haber 2-3 enfoques en total.
- Posición inicial: de pie, pesas con las manos bajadas libremente, con el pulgar en el costado de la mancuerna tocando el lado del muslo. Levante las pesas al mismo tiempo que gira las manos. en el punto superior de la mano se ubicarán los dedos pequeños el uno al otro. Haz 3 series de 10 veces.
- Posición inicial: sentado en una silla o banco, con los brazos bajados libremente, en las manos - pesas. Dobla los brazos por los codos, levanta pesas sobre los hombros y gira los antebrazos hacia afuera. En el punto superior de la palma debe estar de cara a los hombros. Haz 3 series de 10 veces.
- Al final del ejercicio, siga los estiramientos: levante el brazo derecho, doble el codo, levante, tome su mano izquierda por el codo y tire hacia el lado izquierdo. Luego baje su mano derecha hacia la línea del cofre y tire de su mano izquierda hacia usted. Repita lo mismo para la segunda mano.
Los ejercicios en el bíceps en casa se deben hacer 2-3 veces a la semana, eligiendo la carga óptima para usted. No debe sentir una fatiga infernal, pero al mismo tiempo, si ni siquiera suda después del entrenamiento, esta es una señal segura de que la carga no es suficiente para usted, y necesita pesas más duras o más repeticiones (pero no más de 15-16). Si durante los ejercicios la carga se volvió demasiado fácil para ti, también vale la pena aumentarla.