Muchas mujeres, que comienzan a trabajar en la creación de un cuerpo hermoso, enfrentan el problema de elegir técnicas. Para crear una barriga hermosa, diferentes técnicas ofrecen docenas de opciones, y cómo no confundirse en tal variedad y elegir los mejores ejercicios efectivos para la prensa.
Los mejores ejercicios para el abdomen
Ahora, la mayoría de los especialistas en el campo de la aptitud física llegó a la conclusión de que el ejercicio más efectivo para la prensa abdominal son simples giros, que desarrollan complejos músculos y permiten la formación de una hermosa línea de presión en poco tiempo. Realiza ejercicios en 3 series de 15-20 repeticiones:
- Acuéstese en el suelo, con las piernas juntas, dobladas en las rodillas, las manos detrás de la cabeza y la espalda apoyada en el suelo. Quite los omóplatos del piso (no levante por completo la parte posterior), no por tirón, sino por la fuerza de la prensa, y asegúrese de que su puño siempre se pueda colocar entre la barbilla y el cofre. No se esfuerce y no estire el cuello.
- Los ejercicios en el banco para la prensa en el gimnasio son similares, pero con un levantamiento completo: las piernas mantienen el cuerpo inclinado, las manos detrás de la cabeza.
- Los ejercicios para la prensa en la barra, incluida una esquina con las piernas rectas y dobladas, permitirán que la prensa inferior funcione bien. Como sustituto, puede realizar movimientos similares con las piernas, tumbado boca arriba.
Tales ejercicios simples para la prensa para mujeres dan resultados muy efectivos y necesariamente deben entrar en cualquier complejo para una hermosa barriga.
Ejercicios en la prensa lateral
Una lista de los mejores ejercicios para la prensa no puede prescindir de los ejercicios en los músculos abdominales oblicuos. Es importante realizarlos intensamente, para que el músculo no aumente y se ensanche.
- Acuéstese en el piso, las manos detrás de la cabeza, las piernas dobladas en las rodillas, el tobillo de la pierna derecha se encuentra en la rodilla izquierda. Desde esta posición, trate de alcanzar el codo derecho con el codo izquierdo (mientras que los codos deben estar en el mismo plano con la cabeza y no extendidos hacia adelante). Repita 15 veces, luego cambie sus piernas y estire su codo derecho hasta su rodilla izquierda. Por este lado, también repita 15 veces. Completa 3 enfoques.
- Torsión del aro. La torsión del aro, especialmente el más pesado, conduce perfectamente a la inclinación de los músculos abdominales oblicuos. No olvide que debe girar el aro en ambas direcciones, de lo contrario eventualmente notará la diferencia en el desarrollo de los músculos laterales de uno y otro lado.
No olvide que tales ejercicios complejos para la prensa, como girar el aro, necesariamente deben ingresar al complejo en la prensa. Las opciones de aislamiento que entrenan solo un tipo de músculo también son muy importantes, pero para el desarrollo armónico del cuerpo es importante dar una carga general.
Ejercicios estáticos para la prensa
Los ejercicios estáticos son ejercicios simples para la prensa, en los que
- Acuéstese en el piso, las manos a lo largo del cuerpo o detrás de la cabeza, con las piernas estiradas. Corta el tiempo y arranca las piernas rectas del suelo a la distancia de la caja de fósforos. Es necesario guardarlo de 40 a 60 segundos y en el futuro empleo aumentar este tiempo.
- Haga ejercicio en "Esquina": haga lo mismo, pero levante las piernas para que el ángulo con el piso sea de aproximadamente 45 grados.
- El tercer ejercicio es similar, pero las piernas levantadas y el piso forman un ángulo de aproximadamente 60 grados.
Este programa de ejercicios en la prensa hará que su barriga firme, y cambiar el ángulo de inclinación le permite distribuir uniformemente la carga en todas las partes de los músculos abdominales.