Las mujeres rara vez están interesadas en ejercicios que les ayuden a bombear la espalda, porque cada mujer quiere ser suave y frágil y esconderse detrás de un amplio respaldo masculino. La opinión de que los ejercicios para la espalda lo harán enorme, y te confunden con los hombres. Realizando ejercicios regulares para la espalda, obtendrás una hermosa postura, fortalecerás la columna vertebral y, curiosamente, tensarás el abdomen. En nuestro cuerpo hay antagonistas musculares, que crean la acción opuesta en relación entre sí, que incluyen los músculos del abdomen y la columna lumbar. En palabras simples, para hacer el abdomen plano, debe balancear la parte inferior de la espalda.
Ejercicios
Miremos varias maneras de bombear los músculos de la espalda con pesas.
- Draft de pesas en pendiente. Anchura de los hombros de las piernas ligeramente doblada en las rodillas, espalda recta, hombros bajados, mancuernas en las manos. Incline la parte superior del cuerpo hacia delante en un ángulo de 45 °. Lentamente tire de las pesas a la cintura, luego regrese a la posición inicial. Asegúrese de que durante el alargamiento los codos retrocedan con claridad, y no en direcciones diferentes, solo ejercite los ejercicios para ejercitar los músculos de la espalda.
- Cultivo con mancuernas a un lado. Piernas con el ancho de los hombros ligeramente doblado en las rodillas, la espalda recta, los hombros bajados. Bajamos el tronco hacia delante en un ángulo de 45 °, los brazos en el nivel del pecho ligeramente doblados en los codos. Lentamente, extienda sus brazos hacia los lados lo más ampliamente posible, luego vuelva lentamente a su posición original. Con este ejercicio, puede bombear el músculo más ancho de la espalda con una mancuerna.
- Se inclina hacia adelante. Manténgase erguido, los pies separados a la altura de los hombros, la espalda recta, los hombros bajados, las pesas en las manos. Lentamente, incline el cuerpo hacia adelante, sin doblar las piernas en las rodillas, luego, regrese a la posición inicial. No redondees tu espalda durante el ejercicio.
Cada ejercicio debe realizarse de 20 a 25 veces y no olvide que también puede regresar a casa con pesas. Belleza y salud en tus manos!