La pregunta de cómo saltar correctamente sobre una cuerda la hacen, por lo general, aquellos que, por algún motivo, no dominaron esta fascinante actividad en la infancia, cuando todo se comprende intuitivamente, y es muy simple aprender algo.
Clases en la cuerda: elige un "simulador"
Al elegir una cuerda, solo hay unas pocas recomendaciones simples que es importante observar. Saltar fue conveniente:
- La longitud de la cuerda debería ser perfecta para ti. Párate en el medio de la cuerda, toma las asas en la palma de tu mano y acércate al cuerpo. Si los extremos de la cuerda están al nivel de las axilas, esta es una opción ideal.
- El grosor de la cuerda debe ser de 0.8 a 0.9 cm, no debe ser demasiado claro, es inconveniente.
- Saltar la cuerda con un contador de saltos, o una cuerda más sofisticada con un contador de calorías: motiva perfectamente nuevos logros y registros hogareños.
Las clases con una cuerda serán muy cómodas y deseables, si tomas la decisión correcta.
¿Cuánto necesitas para saltar sobre una cuerda?
Si saltas la cuerda que usas para perder peso, lo mejor es saltar dos veces al día durante 15 minutos. Si la cuerda es tu manera de simplemente poner el cuerpo en tono, puedes saltar de 5 a 7 minutos al día de dos maneras.
¿Cómo aprender a saltar sobre una cuerda?
Si no sabes cómo saltar sobre una cuerda, nos damos prisa para complacerte, es muy simple. Puedes dominar uno de los dos estilos principales:
- Saltando en dos piernas. Tome la manija de la cuerda en sus manos, pásela por el medio de la cuerda, dejándola atrás. Ahora dobla las manos en los codos y tira la cuerda. Cuando ella está frente a tus pies, salta sobre él. Para levantarse es necesario solo con los dedos
piernas, pero no en todo el pie! Repita durante 7-15 minutos dependiendo de los objetivos. - Saltando con un cambio de piernas. Realiza saltos de manera similar, pero lleva tus pies uno por uno, con cada salto saltando de una pierna a la otra. Aquí también siempre estarás de puntillas. Para algunas personas este estilo parece más simple que el anterior, para alguien es más difícil. ¡Intenta ambos resolverlo!
¡Eso es todo entrenamiento! En la forma correcta de saltar sobre una cuerda de saltar, no hay dificultades. Es importante aprender a desarrollar el ritmo: debe obtener 1.5-2 saltos por segundo, es decir 90-120 saltos por minuto o 45-60 saltos en 30 segundos. Este es el ritmo más óptimo que hará que su cuerpo se mueva y trabaje de manera adecuada, y también quemar calorías y depósitos de grasa almacenados.