Los dueños de los grandes sacerdotes están constantemente celosos de aquellos que tienen esta parte del cuerpo demasiado pequeña, pensando que aumentar las nalgas no es una tarea fácil. Pero, de hecho, esto no es así, para aumentar las nalgas hay ejercicios especiales, cuya implementación requerirá un poco de esfuerzo. Sin embargo, para aumentar el volumen de las nalgas hay una manera más simple: confiar su cuerpo a un cirujano plástico. Pero, si ni siquiera admite tal pensamiento, entonces la única salida es el deporte. Por supuesto, la mayoría de los ejercicios para aumentar el volumen de las nalgas son para hacer ejercicio en el gimnasio. Pero aquellos que no tienen la oportunidad de asistir regularmente a los gimnasios no deben desesperar, es un ejercicio efectivo para aumentar las nalgas en el hogar. Y no todos son complejos.
Ejercicios para aumentar las nalgas
- Uno de los ejercicios más eficaces para aumentar las nalgas y darles una forma hermosa, son las sentadillas. Si este ejercicio se realiza en el gimnasio, se te recomendará hacer sentadillas lo más profundo posible e incluso con una barra en los hombros. El ejercicio es bastante difícil, ¿y dónde tomar el bar en casa? Por lo tanto, en casa, este ejercicio para aumentar las nalgas se puede hacer levantando pesas (de igual peso que el libro, cualquier otro agente de ponderación). Para empezar, puedes hacer sentadillas incompletas, pero trata de asegurarte de que el sacerdote casi toque los talones. Trata de llegar a esto más tarde. Este ejercicio se lleva a cabo en 2 series, 10-15 sentadillas cada una. Tenga cuidado de que los talones no se caigan del piso.
- Otro buen ejercicio para aumentar las nalgas: caminar, pero no de manera simple, sino en la pared. Se realiza de la siguiente manera. Túmbate en el piso, manos a lo largo del tronco. Y los pies, doblados en las rodillas en un ángulo de 900, descansan contra la pared. Bien y aún más, en realidad caminando. Dos pasos en la pared, dos abajo. La dificultad radica en el hecho de que durante este ejercicio las nalgas del piso deben ser arrancadas. Necesitas hacer este ejercicio 10-15 veces.
- Para entrenar los músculos de la superficie interna del muslo necesitarás una silla y una pelota. La silla necesita una red, y la pelota está sujeta entre las rodillas. Aprieta la pelota con tus pies durante aproximadamente 30 segundos.
- Y aquí hay otro ejercicio para fortalecer las nalgas y la parte interna de los muslos. No se necesitan herramientas manuales. Siéntate en el piso, retira tus manos y recuéstelas en el piso. Y luego debes moverte hacia adelante y hacia atrás en el piso, usando tus nalgas para caminar. Necesitas hacer este ejercicio por 2-3 minutos.
- Un muy buen ejercicio para apretar el glúteo mayor es retirar la pierna hacia atrás. Para este ejercicio, necesitas una silla. Párese apoyando las manos sobre su espalda y comience a realizar el pie del mahi hacia atrás, tratando de elevarlo lo más alto posible. El número de repeticiones es 10-15 para cada pierna. Si desea fortalecer la superficie interna del muslo, debe realizar los cambios con el pie hacia un lado, también apoyado en el respaldo de la silla.
- Descansa en el piso con tus rodillas y codos, tu espalda necesita enderezarse. Enderece una pierna en la rodilla y levántala para que la pierna y la espalda sean una línea. Y ya desde esa situación, comenzamos a subir y bajar el pie de mahi. El número de repeticiones es de 10 a 15 para cada enfoque, y los enfoques, a su vez, no son menores a 2. Naturalmente, el ejercicio se realiza para ambas piernas. Y asegúrese de mantener la espalda plana. Este ejercicio funciona en la parte posterior del muslo y el glúteo mayor.
Bueno, cuando obtienes la cantidad y la forma correctas de las nalgas, no tires los ejercicios. De todos modos, para mantener la forma que necesitan para llevarse a cabo. Y aún mejor para hacer algún tipo de deporte. Por ejemplo, comience a andar en bicicleta o patinar, o corriendo por la mañana.