No todos los atletas novatos pueden presumir de la capacidad de subirse a una barra horizontal, porque asume la posesión de un cuerpo deportivo que ya está ligeramente entrenado. Aquellos que estén interesados en cómo levantar la mano en la barra, los expertos aconsejan comenzar con algo pequeño y avanzar gradualmente hacia la meta.
¿Qué prevé el bombeo de manos en la barra?
Antes de tomar el travesaño, debe fortalecer sus manos, realizando ejercicios especiales con pesas, así como también visas en el travesaño. Además, necesitas alejarte regularmente del piso , e incluso un buen ejercicio para las manos, simulando clases en la barra, es la implementación de la tracción superior en el simulador universal. Su diseño incluye un banco con reposapiés y un bastidor con un bloque a través del cual se arroja el cable. En un extremo de él, los pesos son fijos, y en el otro, un mango. El efecto de hacer que la tracción superior se repita casi por completo tirando de la barra transversal, lo que le permite desarrollar la habilidad adecuada.
¿Qué tan rápido bombear sus manos en la barra?
Después de que puedas ir al máximo, pero para dominar esta habilidad y bombear los músculos , debes usar varias formas de agarrar el travesaño, aquí están:
- Directo, en el que los dedos de las manos se alejan de sí mismos. Tensando todo el cuerpo, tire hacia arriba con un tirón para que el mentón quede sobre el travesaño. La cantidad de repeticiones depende de las capacidades del atleta.
- Reverso, en el que los dedos de las manos se miran. La técnica es la misma.
- Un raznokhvat, en el cual los dedos de una mano se miran a ellos mismos, y la otra, de ellos mismos.
Además, la importancia de la distancia entre las manos, porque cuanto más ancha es, más difícil es realizar el ejercicio. Tiene sentido que las mujeres se levanten con la ayuda de un compañero o una persona, y también se puede hacer en una barra baja con el llamado método australiano, cuando las piernas descansan en el piso y el cuerpo está en ángulo con la barra transversal.