Una cintura delgada es uno de los indicadores del cuerpo de una mujer. Por desgracia, muchos no pueden lograr la "avispa" de la cintura, no solo por falta de dedicación y celo, sino por una variedad de razones. Incluso los mejores ejercicios para una cintura delgada no garantizan un resultado del 100%.
¿Por qué depende la delgadez de la cintura?
Antes de comenzar los ejercicios para una cintura delgada (que, por supuesto, de alguna manera puede cambiar la apariencia), hablemos sobre lo triste: las circunstancias bajo las cuales no se alcanzará la cintura de álamo temblón:
- herencia: si las mujeres de tu familia fuesen famosas por su mugre y un hueso pesado, ¡ay !, la avispa no se puede ver;
- distancia de las costillas a las caderas - cuanto mayor es la distancia, mayor es la probabilidad de formar la cintura de la avispa;
- hormonas: con un mayor contenido de hormonas masculinas, el cuerpo femenino pierde su feminidad, incluida la sutileza de la cintura;
- físico - la hipersthenicism para alcanzar la delicadeza de la cintura es mucho más difícil que el asthenics.
Reglas para hacer ejercicios para la cintura
Pero, sin embargo, los ejercicios son los correctos y la única forma de adelgazar la cintura. De una manera u otra, y hasta cierto punto, todavía ayudan y con todos los requisitos previos desfavorables de la naturaleza.
La opinión sobre la efectividad de los ejercicios en la prensa para una cintura delgada se considera errónea. Al bombear la prensa todos los días, solo puede ampliar el alcance de su cuerpo. Los músculos de la prensa, en un tono, sostienen la cintura, pero no la hacen más delgada.
Es mucho más importante que el complejo inicial de ejercicios para la cintura delgada contenga necesariamente cargas cardiovasculares, porque hay una regla: la grasa de la cintura bajará solo cuando ya no esté en el resto del cuerpo. Combina ejercicios cardiovasculares y de fuerza en tus entrenamientos. Cardio ayuda a calentar los músculos y el entrenamiento de fuerza fortalecerá los músculos cercanos de la prensa.
Antes del entrenamiento es necesario hacer el calentamiento, y después del entrenamiento - estirar. El calentamiento protege contra el estiramiento de los músculos durante el entrenamiento y el estiramiento, después del dolor y la acumulación de ácido láctico. Además, es el estiramiento lo que hace que nuestros músculos, fortalecidos por el entrenamiento de fuerza, sean alargados, femeninos y no hinchados, como culturistas.
Y, quizás lo más importante, no confíe en su cintura con pendientes. Las chicas se inclinan hacia la derecha y hacia la izquierda sin fin, esperando quemarán grasa en sus costados. Este ejercicio puede y debe hacerse para calentar, pero si dobla el palo, con la ayuda de las pendientes desarrollará los músculos laterales de la prensa, lo que significa que no será más estrecho, sino más ancho.
Ejercicios
- Las piernas separadas a la anchura de los hombros, las rodillas dobladas y las manos delante de usted. Comenzamos a girar la caja hacia la derecha y hacia la izquierda. Precaliente la prensa antes de realizar más ejercicios.
- Las piernas están dobladas en las rodillas, las manos frente a él, nos sentamos en el suelo. Doblamos, doblamos la mano derecha y tocamos el codo del piso. Alternamos giros en ambas manos - 16 veces.
- La posición de las manos y el cuerpo permanece sin cambios, las piernas se rasgan desde el piso en ángulo recto con el cuerpo. Repetimos las reversiones del ejercicio 2 con las piernas levantadas.
- Complicación: fijar la posición del cuerpo en el ejercicio anterior, repetir el giro con el cuerpo y la mano, mientras se endereza la pierna opuesta. Alternamos lados, realizamos 16 veces.
- Nos tumbamos en el suelo, la mano izquierda detrás de la cabeza, la derecha se aparta. En cuatro cuentas estiramos la mano derecha al talón derecho, luego a las cuatro cuentas regresamos a la FE. Repita - 8 veces. Cambiamos de manos
- Nos recostamos sobre la espalda, las manos a lo largo del cuerpo, las piernas medio dobladas y levantadas, cuatro piernas se enrollan sobre la cabeza, arrancando la pelvis del suelo. Luego volvemos a las cuatro cuentas en el IP. Repite 8 veces
Los ejercicios para la cintura se deben hacer al menos cuatro veces por semana, combinándolos con cargas cardiovasculares.