Ejercicios complejos para las piernas

Encuentra un representante de la bella mitad de la humanidad, que no querría tener piernas esbeltas y hermosas, probablemente imposibles. Para lograr buenos resultados, debe realizar regularmente un conjunto de ejercicios de piernas. Si no hay tiempo para practicar en el gimnasio, practica en casa.

Los mejores ejercicios de piernas

El entrenamiento debe hacerse 2-3 veces por semana, comenzando desde media hora y llevando la duración de la sesión a una hora. Para lograr el éxito, los ejercicios deben repetirse en varios enfoques, haciendo de 12 a 15 veces. Comience, como de costumbre con un calentamiento, a calentar los músculos.

Los ejercicios de piernas más efectivos:

1. Se pone en cuclillas con un salto . Por supuesto, las abdominales clásicas son efectivas, pero sugerimos considerar una versión más complicada. IP: levántese derecho, sosteniendo sus manos hacia abajo. Por cierto, puedes tomar pesas . La tarea: agacharse antes de que la rodilla forme un ángulo recto, mientras que las manos se retiran para hacer un swing. Luego haz un salto brusco, levantando las manos. Inmediatamente después de esto, haga otra sentadilla , aterrizando en piernas rectas.
2. Ataques laterales Un gran ejercicio para las piernas para niñas, que te permite obtener una buena carga. IP: levántese y estire los brazos delante de usted. Tarea: con el pie izquierdo dé un gran paso hacia un lado, agachándose antes de que el muslo no llegue al paralelo con el piso. Después de esto, levantándose, haga un paso con el pie izquierdo hacia el lado derecho. En general, durante el ejercicio, la pierna derecha está prácticamente inmóvil. Solo entonces regrese a la IP y repita lo mismo en la otra dirección.
3. Makhi . IP: párese a cuatro patas, poniendo las manos al nivel de los hombros. Levante la pierna derecha hacia arriba, doblada en la rodilla hasta que el ángulo sea de 90 grados. Es importante que el talón apunte hacia arriba y que el pie izquierdo se apoye en el dedo del pie. Levante su pie derecho 15-20 veces, luego sosténgalo en el punto superior durante 5-10 segundos. y luego bájalo.