Los músculos glúteos, si no reciben cargas, perderán su tono y elasticidad después de un tiempo. Toda la culpa es un estilo de vida sedentario, una dieta inadecuada y la falta de actividad motora. Es por eso que es importante saber cómo bombear las nalgas en casa para que el "quinto punto" luzca ajustado. Para lograr buenos resultados, es necesario un enfoque integrado, que necesariamente incluye la actividad física y la nutrición adecuada.
Puede apretar las nalgas en casa usando varios procedimientos cosméticos. Los expertos recomiendan masajear con las manos o con una toallita rígida. Otra opción: procedimientos de agua, por ejemplo, una ducha de contraste, que dirige una buena presión sobre las nalgas. Puedes hacer compresas, envolturas, etc.
Cómo hinchar rápidamente las nalgas en casa - ejercicios
Comienza con un calentamiento para calentar y preparar los músculos para el entrenamiento. Para este propósito puedes usar correr en el lugar, saltar la cuerda, hacer mahi, algunas sentadillas, etc. El calentamiento no debe durar más de 15 minutos.
Cómo bombear las nalgas en casa:
- Makhi pies . Para aceptar la posición inicial, necesitas pararte en cuatro patas. El problema es hacer que el mahi vuelva, levantando la pierna lo más alto posible. Después de regresar a la posición inicial no se recomienda poner el pie en el piso, y es mejor tirarlo al cofre, doblarlo en la rodilla y solo luego hacer el siguiente giro.
- Una media articulación con complicación . Muchos conocen una versión fácil de este ejercicio, así que considere una versión complicada. Acuéstese de espaldas, doblando las rodillas. Es aconsejable extender las manos a los lados. Levante las caderas hacia arriba para que el cuerpo de las rodillas a los hombros esté derecho. La tarea es levantar la pierna hacia arriba y estirar la rodilla hacia el pecho. Bajarlo y repetir con el otro pie.
Lo mejor es incluir estos ejercicios en un complejo común, pero si decide limitarse a ellos, entonces deben realizarse para que sea efectivo y la carga sea palpable. Por lo tanto, es mejor practicar con sets. Es decir, necesitas hacer 3 series de cada ejercicio (alternando) y en cada conjunto (aproximación), hacer 25-30 repeticiones (para cada pierna) en la primera etapa (a medida que entrenan los músculos, puedes aumentar tanto las repeticiones como los conjuntos) y tantos mismas repeticiones para el segundo ejercicio.
Ejercicios más simples pero no menos efectivos para las nalgas son sentadillas y ataques bien conocidos, pero queremos ofrecer ejercicios interesantes que ayudarán a diversificar el programa.