Boka, que son visibles desde debajo de la ropa, mira, por decirlo suavemente, feo. Deshacerse de ellos no es fácil, porque la grasa en esta área es difícil de tomar. Un enfoque integrado es importante para resolver, por lo tanto, la información sobre cómo quitar las orejas en los lados será muy útil. En el proceso de perder peso, es importante comer bien y hacer ejercicio regularmente. Solo quería decir que no se puede perder peso en un solo lugar, porque la grasa se quema en todo el cuerpo al mismo tiempo.
Cómo limpiar los lados en casa - reglas de comida
Es imposible lograr buenos resultados sin cambiar los principios de la nutrición. Hay varias reglas importantes que deben tenerse en cuenta:
- Da preferencia a la comida fraccionada. Esto es importante para mantener el metabolismo y la falta de hambre. La comida más importante y satisfactoria es el desayuno, pero la cena debe ser lo más liviana posible.
- Si quieres una cintura hermosa, renuncia a los alimentos dulces, horneados, grasos, salados, ahumados y otros alimentos nocivos.
- La base del menú debería ser las frutas y verduras, ricas en fibra, y es importante para el funcionamiento normal del sistema digestivo. Incluya en el menú un ave, pescado y carne magra.
Otra condición con respecto a qué tan rápido para eliminar los lados de la casa: beber al menos 1,5 litros de agua al día. Primero, el líquido ayuda a reducir el apetito y, en segundo lugar, es importante para el metabolismo.
¿Qué ejercicios ayudan a quitar los lados?
Para el complejo de entrenamiento es necesario seleccionar ejercicios, durante los cuales todos los músculos abdominales reciben una carga. Para quemar grasa, no se puede encontrar algo más efectivo que el ejercicio aeróbico. Puede elegir ejecutar, saltar o cualquier otra dirección. Se debe hacer tres veces por semana, a partir de los 20 minutos, y después de un tiempo se debe aumentar a 40 minutos. Cada ejercicio se realiza en 3 series, haciendo 12 repeticiones.
Qué ejercicios para eliminar los lados:
- Giros sesgados . Acuéstese de espaldas y doble las piernas, mientras que el tobillo de uno debe colocarse sobre la rodilla del otro. Mantenga sus manos detrás de su cabeza y siempre presione la parte baja de su espalda hacia el piso. Levante los hombros y, exhalando, gire uno por uno hacia la izquierda y hacia la derecha. No sostenga su barbilla en su pecho y no ponga sus manos sobre su cabeza. Durante el ejercicio, los hombros no deben estar en el piso;
- Lado lateral . Si le interesa saber qué tan rápido eliminar los lados, preste atención a este ejercicio simple pero efectivo. Siéntate de lado y mantén las piernas rectas. Apoye la parte inferior de su brazo en el piso, colocándolo estrictamente debajo de su hombro, y jale el otro hacia arriba. Levante la pelvis, descansando en el piso solo con la palma y los pies. El cuerpo debe formar una línea pareja. Asegúrese de que no haya deflexión en la parte inferior de la espalda y no contenga la respiración. Repita todo y en el otro lado.
- Pendientes . Toma un palo deportivo y colócalo sobre tus hombros. Pon tus pies más anchos que tus hombros. Haz las inclinaciones primero en una dirección y luego en la otra dirección. Puedes hacer pendientes con una mancuerna. En este caso, el proyectil debe tomarse en la mano y mantenerse cerca de la cadera. Inclínese lo más bajo posible para sentir el estiramiento de los músculos.
- Girando sentado . Para quitar rápidamente los lados de la casa, realice tal ejercicio: siéntese en el piso, doble las rodillas y manténgalas en el peso. En tus manos, toma una mancuerna. Gire moviendo la mancuerna primero hacia la izquierda y luego hacia el lado derecho. Es importante mantener la espalda constantemente en una posición nivelada.
Haga frente al problema existente, puede hacerlo con la ayuda de un aro, pero tenga en cuenta que debe retorcerse durante al menos media hora. Hay diferentes versiones de hulahop , complementadas con bolas de masaje, que ayudan a romper los depósitos de grasa.