Hulahup: un aro "relativo" avanzado, se considera muy efectivo para perder peso y dar forma al simulador de cintura. Para obtener el máximo beneficio para la figura, necesita saber cómo torcer apropiadamente el hulaohup y aprender este simple trabajo.
¿Puedo perder peso si giro el hulaohup?
Para entender si hay un efecto de hulahop , vale la pena aprender que cuando se tuerce , se gastan 400-600 calorías por hora (dependiendo de la intensidad del entrenamiento). Tal carga ayuda no solo a formar una hermosa cintura debido al aumento de la quema de grasa del estómago y los costados, sino también a perder peso en general. Además, los ejercicios con hulahup aceleran la eliminación de la celulitis, contribuyen a fortalecer los músculos que sostienen la columna vertebral, mejoran la postura.
¿Qué hulauchup es mejor para perder peso?
Hay muchos tipos de aros de hula y aros. El simulador más simple es un aro hueco hecho de metal o plástico con un diámetro de aproximadamente 1 metro. Este simulador está en demanda entre los principiantes, los más experimentados prefieren un aro pesado con un relleno, que pesa alrededor de 2 kilogramos. La diferencia entre un aro pesado y ligero es también que el primero es más fuerte en los depósitos de grasa, y el segundo - fuerza un movimiento más activo para evitar que el simulador caiga. Los aros huecos, como muchos tipos de hulaohups, se producen en una versión plegable, para aquellos que quieren tener siempre un simulador a su alcance.
Hulahup es un aro grueso y más pesado (hasta 3 kg), equipado con ventosas, imanes o elementos de masaje. La torsión del hulaohup tiene un efecto más notable en los tejidos en la región de la cintura que el entrenamiento con el aro, tk. todos sus elementos adicionales están diseñados para estimular los procesos metabólicos, mejorar el movimiento de la sangre y la linfa. En algunos casos, los fabricantes suministran hula-suites y otras funciones útiles. Por ejemplo, hay un modelo con un contador de calorías incorporado, así como un hulahup inflable, que es adecuado no solo para la torsión, sino también para realizar varios ejercicios en los grupos musculares básicos.
¿Cómo y cuánto debería girar el hulaohup?
La torsión del aro y del hulahup se lleva a cabo con movimientos circulares del torso y, cuanto más ligero y pequeño en diámetro, más intensos deben ser estos movimientos. Para aprender a torcer un hulaohup, debe adoptar una posición estable: los pies separados a la altura de los hombros. El simulador debe sostenerse con ambas manos para que descanse contra la cintura desde la parte posterior. En primer lugar, el hulaohup debe empujarse con fuerza para que comience a girar alrededor de la cintura y luego, con movimientos circulares de soporte, no lo deje caer.
Las primeras clases con hulauchup pueden durar entre 3 y 5 minutos, luego el tiempo de trabajo con el simulador aumenta a 30 minutos o 1 hora. Para maximizar la pérdida de peso en el área del abdomen, se recomienda a los entrenadores que estiren los músculos de la prensa durante la torsión. En cuanto a la dirección de rotación, es conveniente cambiarla y girar el aro alternativamente, de una manera y luego de la otra. Para comenzar a entrenar con hulahupom es necesario con el estómago vacío. Las contraindicaciones para la torsión del simulador son, trauma y fractura, embarazo y el período posparto, y en algunos casos incluso días críticos.
Durante la torsión hulaohup, puede realizar algunos ejercicios, por ejemplo:
- levanta tus manos y estírate;
- Haz los ataques con los pies hacia atrás, adelante y hacia los lados, tratando de no soltar el aro;
- girar hulauch, de pie sobre una pierna, que está bien desarrollado por el aparato vestibular.
Una torsión prolongada de un hulaohupa pesado al principio puede provocar la aparición de hematomas. Para proteger áreas sensibles, puede envolver una bufanda alrededor de su cintura, usar un suéter grueso o un cinturón térmico de pérdida de peso. Este último, dicho sea de paso, aumentará la eficacia de las clases debido al aumento de la quema de grasa subcutánea.