Comencemos con lo malo. Perder peso en la cintura y las caderas solo puede ser con la carga en todo el cuerpo, es decir, balancear la prensa o las piernas será ineficaz, mucho más ayuda para bailar, nadar o correr. Por lo tanto, estos lugares se llaman problemáticos, porque finalmente pierden peso cuando la grasa ha descendido de todo el cuerpo.
Pero si le preocupa la idea de cómo perder peso en la cintura, además del movimiento con todo el cuerpo, aún así, las medidas adicionales que involucren los músculos en la región de la cintura no serán superfluas.
Aro
Un aro gimnástico es lo primero que debes obtener si tomas tu cintura. Está demostrado que las lecciones diarias durante la semana te ahorrarán 5 cm de volumen. Por lo tanto, esta es la forma №1 cómo perder peso rápidamente en la cintura.
Giros e inclinaciones a un lado
Por la sutileza de la cintura, los músculos abdominales laterales responden. Si están flácidos y no están particularmente involucrados en la vida, no esperes milagros de tu cintura. Haga más giros en el piso y de pie, giros, rotaciones, pendientes.
Ejercicios
Y, por supuesto, los ejercicios "especiales" prometidos, que se crean específicamente para aquellos que buscan una respuesta a la eterna pregunta: cómo perder peso en la cintura.
- Con los pies en el ancho de los hombros, haga las pendientes hacia un lado. Con el codo de la mano derecha, tratamos de alcanzar el cielo, alcanzando la axila con un pincel, y alcanzamos el pie con la mano izquierda. Cambiamos de manos y calentamos.
- Hacemos algunas respiraciones y exhalaciones para la relajación.
- La palma izquierda se coloca en la cadera, la mano derecha se gira hacia el cielo. Tire de su mano derecha hacia arriba, doblándose hacia la izquierda. Mantenemos la posición, bajamos y tiramos de la mano derecha hacia un lado. Hacemos estiramientos dinámicos a un lado.
- Doble las rodillas y baje suavemente ambas manos hacia abajo. Nos levantamos, enderezamos los hombros y llevamos a cabo el ejercicio en el segundo brazo.
- Levantamos y plantamos los brazos en la dirección, estiramos a la izquierda, luego a la derecha con los dedos. La cabeza desciende al hombro de la mano, hacia la cual estiramos. Estamos retrasados por 10 segundos y comenzamos la segunda mano en la misma dirección, mantenemos la posición estática. Tomamos la parte inferior del brazo por la parte superior de la muñeca y estiramos los músculos laterales con esfuerzo.
- Inhale, unimos las manos en el pecho, movemos la pelvis hacia adelante, la espalda se redondea.
- Repetimos el ejercicio 5 en la segunda mano.
- Repetimos el ejercicio 6.
- Póngase en cuclillas, pase la pelvis tanto como sea posible hacia adelante, las manos detrás de la cabeza, inclinamos la inspiración hacia un lado y al exhalar volvemos a la posición inicial. Hacemos varias repeticiones, luego repetimos el ejercicio 6 para relajar la columna y repetir este ejercicio en el otro lado.