Al mirar sus fotos, las mujeres a menudo no están contentas con las manos que parecen demasiado llenas, especialmente si se presionaron contra el cuerpo y no se retiraron. Dependiendo de sus objetivos, reducir el volumen de sus brazos le ayudará a hacer ejercicio, a una nutrición adecuada o a una gama completa de medidas.
Cómo reducir el volumen de las manos?
Si no te ves lleno, y tus manos están en el estado habitual, también es probable que sea una cuestión de tono muscular débil. Debido a esto, el antebrazo se vuelve plano cuando se presiona contra el cuerpo, que en las fotos se ve muy desproporcionado. En este caso, solo tiene que hacer ejercicios para las manos con pesas, que consideraremos a continuación.
Si tiene una cierta cantidad de exceso de peso, y sus manos no son de ninguna manera el único área problemática, entonces debe concentrarse en la quema de grasa, y solo entonces mejorar el tono muscular. En este caso, se recomienda cambiar a una nutrición adecuada para reducir el porcentaje de células grasas, y luego conectarse y hacer ejercicio.
Cómo reducir efectivamente el volumen de las manos?
En la cuestión de cómo reducir la cantidad de hombros y brazos, no se puede descuidar la nutrición, ya que la quema local de grasa es imposible, y el cuerpo mismo determinará qué células de grasa quemar primero. Por lo tanto, sin ir al alimento correcto, simplemente no fuerzan al cuerpo a deshacerse de la capa de grasa, y ningún ejercicio ayudará.
La nutrición adecuada para la pérdida de peso debe encajar en este esquema:
- Desayuno - proteínas + grasas + carbohidratos complejos (por ejemplo, huevo duro, gachas de avena con una cucharada de aceite de linaza, té).
- Almuerzo - proteínas + grasas + carbohidratos complejos (trigo sarraceno con carne y ensalada de pepinos con mantequilla).
- Snack - proteína + grasas (té con queso).
- Cena - proteína + fibra (por ejemplo, pescado con verduras).
Al comer en el marco de este esquema, reducirá la masa grasa de su cuerpo entre 0.5 y 1.2 kg por semana, y podrá vencer fácilmente las áreas problemáticas.
Cómo reducir la cantidad de manos en casa?
En caso de que el problema sean los músculos flácidos, o si ya ha hecho frente a la masa grasa, vale la pena conectar los ejercicios para las manos. Lo mejor es usar pesas de 2 kg y reemplazarlas ya que se vuelven demasiado livianas para ti.
- Mientras está de pie, mueva el casco hacia adelante para
30 grados, flexión del brazo en los codos, los codos miran hacia arriba, en las manos de las pesas. Haga que los antebrazos se balanceen a un ritmo intenso durante 1 minuto. - Mientras está de pie, saque los brazos con pesas por encima de la cabeza y dóblelos en los codos para que la mancuerna se coloque detrás de la cabeza. Realice la flexión y extensión de las manos a un ritmo intenso durante un minuto.
- Tumbado, extiende tus manos con pesas en los costados. Corte y extienda los brazos, ligeramente doblados en los codos, frente a usted a la altura de los ojos a un ritmo intenso durante un minuto.
Completando completamente el complejo, puedes repetirlo de 1 a 2 veces nuevamente desde el principio, especialmente si es fácil para ti.