Quema de grasa

Ya que estás leyendo este artículo, probablemente quieras perder peso. Sin embargo, descubramos la diferencia entre los conceptos de quema de grasa y pérdida de peso. Probablemente pienses (incluso cuando cierras los ojos) que tienes una cintura de álamo temblón, piernas delgadas, nalgas elásticas, eso es solo una cosa que les impide ver a las personas a su alrededor: la capa de grasa bajo la cual están ocultos.

Entonces, perder peso es, quizás, el proceso cuando te sientas a dieta, por ejemplo, con alforfón y kéfir. Aguanta y sufre 3-4 días, luego empiezas a sentirte mal, y maldices a todos los "delgados" de este mundo. Al final, después de caerse, saltaste en todo lo que viene a tu alcance y recibes no solo lo que dejaste caer, sino los kilogramos que no estaban allí antes. Pero la quema de grasa es una eliminación intencional y consciente de depósitos de grasa debajo de la piel. Para una quema de grasa efectiva, debes tener:

La motivación debe consistir en algo significativo y a largo plazo. Usted, por ejemplo, puede "exhibirse" poniéndome la imagen de escritorio de algunos de sus ídolos (actriz, atleta, etc.) con una figura excelente. Al mirar la felicidad de otra persona, quieres tener otro caramelo.

El plan le dirá cómo acelerar la quema de grasa, porque debe anotar no solo intenciones sino también logros. Su plan debe mantener un registro de calorías, con la quema de grasa, debería representar un déficit del 20%. Es decir, comemos un 20% menos de lo que gastamos. Trataremos con la comida más específicamente.

Fuente de alimentación

La comida es parte del programa de quema de grasa que tendrá que hacer solo en casa. En primer lugar, no permitimos que el metabolismo se desacelere. Para esto, se usa comida fraccionada - 6-7 comidas. Divida todo lo que come a las 7, obtenga porciones frecuentes y pequeñas.

En segundo lugar, para quemar grasa (es decir, secar) la proteína es necesaria. Si no lo consume en la cantidad correcta, su cuerpo, con una falta de calorías, comenzará a extraer la proteína de los músculos. Y luego la quema de grasa irá en nuestro perjuicio. Cada día, consuma 4 g de proteína por kilogramo de peso, esto se aplica tanto a hombres como a mujeres. La quema de grasa para las niñas no es muy diferente de la masculina.

Actividad física

Necesitamos entrenamiento sobre la quema de grasa. Consisten en entrenamiento cardiovascular y entrenamiento de fuerza. En la mañana con el estómago vacío debe correr durante 30 o más minutos, y antes del entrenamiento de fuerza, correr o saltar sobre la cuerda. La carga cardíaca se puede llevar a cabo y 3-4 veces al día, si tiene esa oportunidad. Ayudarán a descomponer todo el glucógeno (en eso se pospone la energía) y solamente después de que comienza la quema de las grasas.

Parte de medición: abastecerse por escalas y centímetro. Escriba todos sus indicadores en un cuaderno con un plan. Sin embargo, hazlo más de una vez al día, o incluso mejor, una vez a la semana, para ver el resultado más claramente.

Todos estamos interesados ​​en el proceso de quema de grasa en el cuerpo. Como se mencionó anteriormente, en el cuerpo la energía se deposita en forma de glucógeno en los músculos y el hígado. A la primera demanda de energía, comienza la escisión del glucógeno. El glucógeno se consumirá durante el sueño y entre comidas comida, y ese glucógeno, que no se usó, se pospone ya en forma de grasa. Es muy efectivo correr inmediatamente después del despertar, ya que el glucógeno se consume durante todo el sueño, lo que significa que inmediatamente comenzaremos a quemar grasa. Además, las cargas entre comidas son útiles para que el glucógeno no se deposite como grasa. Después del entrenamiento de fuerza, cuando las fuerzas ya no existen, uno debe correr. Durante la carga, todo el glucógeno se dividió, los músculos se fortalecieron y correr podría ayudar a quemar más grasa.

Esperamos que el proceso de quemar grasa ahora sea extremadamente comprensible para usted y podrá dedicar su tiempo al método más efectivo para deshacerse de la grasa.