Hilo longitudinal: ¿cómo sentarse correcta y rápidamente en las divisiones longitudinales?

Decidimos dominar el hilo longitudinal, entonces debe prepararse para el trabajo duro. Existe una cierta lista de reglas que ayudarán a implementar el plan durante un corto período de tiempo. El estiramiento es beneficioso para el cuerpo humano.

Guita longitudinal y transversal

Las investigaciones llevadas han mostrado, que dominar la cuerda longitudinal es más fácil, que transversal. También es interesante que en la mayoría de los casos es más conveniente sentarse de un lado que de otro. Al descubrir qué hilo es más ligero que el longitudinal o transversal, vale la pena señalar que es más difícil para los hombres realizar este ejercicio que para las mujeres, y todo por el hecho de que los isquiotibiales de la cadera son más difíciles de relajar.

Uso de guita

El entrenamiento regular es útil para el cuerpo, por lo tanto, el estiramiento elimina los problemas con la columna vertebral y promueve una postura adecuada. El cordel correcto aumenta la flexibilidad del cuerpo, y esto reduce el riesgo de sufrir diferentes lesiones. Otras ventajas de tal estiramiento incluyen: la lucha contra las venas varicosas, la prevención de problemas con el sistema genitourinario, la normalización del ciclo menstrual y la simplificación del proceso de nacimiento, y todo gracias a un aumento en el tono de los músculos pélvicos. Además, el hilo hace que las piernas sean delgadas y fuertes.

¿Cuántos días puedes sentarte en una cuerda?

No hay una respuesta exacta a esta pregunta, ya que el resultado depende de muchos factores. El más importante de ellos es el nivel de entrenamiento, por lo que si el estiramiento es regular y la persona está bien desarrollada físicamente, entonces en 1-2 meses. puedes acercarte al cordel perfecto. Es importante entender cómo aprender el hilo longitudinal y cumplir todas las reglas de entrenamiento efectivo. Factores que influyen en el resultado: sexo, edad, nivel de aptitud física, regularidad del entrenamiento, coordinación y duración del ejercicio.

Tipos de guita

Dos versiones principales de hilo: transversal y longitudinal, pero también hay subespecies, que incluyen:

  1. Clásico . Un simple hilo que se hace desde el piso. Durante su ejecución, el ángulo entre las caderas de las piernas es de 180 °.
  2. Suelto (negativo) . Haciendo el hilo en negativo, el ángulo entre las piernas será más de 180 °. Para su implementación, necesita tener uno o dos soportes, por ejemplo, libros, bloques o sillas, sobre los cuales se colocan los pies.
  3. Vertical . Este cordel longitudinal se realiza de pie sobre una pierna, y la segunda se levanta y presiona contra el cuerpo.
  4. En sus manos En este caso, el cordel se realiza en un bastidor en las manos o en los codos.
  5. En el aire Para hacer un cordel así, una persona debe saltar y hacer esto desde un punto de partida o desde un lugar.
  6. En el piso . La persona se acuesta sobre su espalda y separa las piernas para formar un cordel cruzado, o atrae una pierna hacia el cuerpo, y la otra se queda en su lugar.
  7. Semi-twine . Este ejercicio es para mejorar el estiramiento , que prepara los músculos para un cordel longitudinal completo.

¿Cómo sentarse en las divisiones longitudinales?

Muchas personas ni siquiera sospechan que el cordel se realiza de forma incorrecta y el error más común es la posición incorrecta de la articulación de la cadera de la pierna, que se retrae. Como resultado, esto puede provocar daños en los ligamentos y el desarrollo de sensaciones dolorosas. Para excluirlo, es importante saber cómo sentarse en un cordel correctamente:

  1. La pierna que se retrae no se debe mover hacia un lado, pero el pie no debe girarse hacia afuera, sino hacia adentro.
  2. Esté atento a que la rodilla se vea estrictamente hacia abajo, no hacia un lado.
  3. El cordel longitudinal correcto elimina la vuelta de la pelvis junto con la pierna, que se retrae. Debe estar en una posición recta natural.

Calentamiento para guita

Comenzar a estirar sin tener que calentar es un grave error. El problema es que los músculos y ligamentos deben estar preparados para el trabajo, de lo contrario, puede lesionarse gravemente. El estiramiento en el hilo longitudinal mejora la plasticidad de los músculos y la circulación sanguínea, y también suministra oxígeno al músculo y reduce la cantidad de ácido láctico. También aumenta la eficiencia. Para el calentamiento, lo mejor es usar ejercicios de cardio: correr, saltar en el lugar, ponerse en cuclillas a un ritmo rápido y balancear las piernas.

Ejercicios para guita longitudinal

Desea mejorar su estiramiento, luego use los siguientes ejercicios de entrenamiento:

  1. Siéntate en el suelo y separa las piernas. Estira los calcetines y realiza inclinaciones a las piernas y al centro. En cada dirección, debe permanecer durante medio minuto al máximo estiramiento.
  2. Para el siguiente ejercicio para enredar desde cero, no te levantes, solo pon tus piernas frente a ti. Los calcetines y las rodillas deben estar apuntando hacia arriba. Haz las inclinaciones hacia adelante para llegar a los pies. Mantenga por un minuto al máximo estiramiento.
  3. Párese derecho, colocando sus pies a corta distancia. Realice una pendiente, tratando de alcanzar las rodillas. Es importante que tus pies estén parejos. En la tensión máxima, espera por un minuto.
  4. Ponerse de rodillas y tirar de una pierna hacia adelante. Estirar a la nariz, sin mover las piernas. No olvides fijar la posición por un minuto al máximo estiramiento. Intenta separar un poco las piernas, las manos en el suelo. Realice en ambos lados.

¿Cómo sentarse en las divisiones longitudinales durante una semana?

Tendré que estar decepcionado, porque en tan poco tiempo para sentarse en el cordel no funcionará. Mínimo tiene que pasar un mes, o incluso más. Es importante tener en cuenta que los estiramientos forzados y agudos pueden causar lesiones graves, por ejemplo, roturas de músculos y ligamentos . Si desea acelerar el proceso y hacer los entrenamientos lo más efectivos posible, debe saber qué tan rápido sentarse en las divisiones longitudinales:

  1. Es importante practicar con regularidad y asignar mejor el tiempo de entrenamiento diario, que se extiende por la mañana y por la noche. Curiosamente, en la segunda mitad del día, los músculos y ligamentos responden mejor al estiramiento, ya que se "entrenaron" para el día.
  2. La carga se debe aumentar gradualmente para que el cuerpo se acostumbre a ella.
  3. En la sala donde se realizará el entrenamiento, debe estar caliente, porque el aire frío ata los músculos.
  4. Otro secreto útil: durante 10 minutos. antes de entrenar, si es posible, caliente los músculos con una ducha de agua caliente, lo que aumentará su elasticidad y facilitará el proceso de estiramiento.
  5. No te excedas, haz los ejercicios hasta que tengas un dolor tangible pero tolerable.
  6. Se recomienda entrenar con ropa cómoda que no apriete los vasos sanguíneos.
  7. Para terminar de estirar es un masaje relajante, que calmar los músculos y las articulaciones.