Ejercicios con un rodillo para la prensa

Si estás cansado de torturar a tu prensa con un balanceo hacia arriba y hacia abajo, y además, a menudo un swing inconcluso, lo que queremos ofrecer seguramente encontrará una respuesta en tu corazón. Este es un rodillo para la prensa. Es un diseño simple con un eje y una rueda, o más bien una o dos ruedas, pero, sin importar lo gracioso que sea, esta película puede ayudarlo a resolver todas las preocupaciones con la prensa.

Cómo rockear la prensa?

Antes de continuar con los ejercicios con el rodillo para la prensa, debemos advertirle acerca de un pequeño "pero". Por desgracia, sucedió que en nuestros músculos abdominales (a veces hermosos y recortados "cubos") viven depósitos de grasa. Allí su lugar y nada se puede hacer sobre ellos. Pero siempre puedes estar de acuerdo: te sientes a dieta y su "población" se reduce un poco.

Sin quitar parte de la grasa de la prensa, en realidad no la verá.

Y ahora sobre lo agradable. Los ejercicios con un rodillo de gimnasia para la prensa son en realidad muy simples y pocos. Esto es montar sentado, acostado y de pie. Eso es casi todo. Sin embargo, debido a la disponibilidad de dicho equipo, trabajas los músculos de los hombros y la cintura, los bíceps, el pecho y, por supuesto, la prensa.

Aunque, no todo es tan despejado. Los ejercicios para la prensa con un simulador de rodillo requieren que ya tengas una gran fuerza muscular. De lo contrario, durante los primeros días, y tal vez incluso semanas, será severamente golpeado por el síndrome de "entrenamiento posterior": cualquier movimiento causará gemidos y dolor. Pero si sobrevives a este período, sin descuidar las lecciones del video, no solo te convertirás en una heroína ante tus ojos, sino que también notarás cambios positivos en la fuerza y ​​apariencia de los músculos.

¿Qué se necesita?

Para una serie de ejercicios con un rodillo de gimnasia no necesitarás más de 15 minutos de tiempo. El hecho es que cada uno de los ejercicios debe hacerse 15 veces y, créame, esto será más que suficiente para un cuerpo no preparado. Es necesario prestar atención a la respiración : en los estiramientos respiramos, al inclinarnos y al volver a la FE - exhalación. Respirar de muchas maneras puede facilitar la realización de ejercicios y aliviar el dolor insoportable durante el entrenamiento.

Para realizar ejercicios con un rodillo de gimnasia para mujeres, se requiere bastante espacio libre en el piso, para que pueda "montar" sin obstáculos. En principio, la película, originalmente, un simulador masculino, pero si ayuda a los hombres, ¿por qué no nos sirven? Lo principal es saber la medida y no ser bombeado.

Además, asegúrese de preparar una estera de gimnasia debajo de sus pies. De lo contrario, pula la piel de su regazo, lo que ciertamente no agregará entusiasmo a los estudios posteriores.

Dicen que el video es simplemente un simulador ideal para mujeres después del parto. Después de todo, él trabaja inmediatamente sobre su espalda, sobre su estómago y sobre sus hombros. Y funciona de manera eficiente y rápida, y como ya hemos señalado, no es necesario pasar de una hora y media a dos horas en el video. Y para convencerlo finalmente de la conveniencia de este inventario, debería decirse que es bastante económico y, de todos modos, menos que los abonos de temporada para el gimnasio.

Ejercicios

  1. Nos arrodillamos, mantenemos el rodillo delante de nosotros en nuestras manos. Comenzamos a avanzar, alcanzando el pico, detenernos. En el punto extremo, presionamos la prensa con más fuerza y ​​volvemos a su posición original. La espalda es recta, no la redondeamos.
  2. Nos ponemos de pie, rodamos hacia abajo, lo más lejos posible y regresamos a la posición inicial. Hacer ejercicio de pie es mucho más difícil de hacer, así que primero debes entrenar de rodillas.

Estos ejercicios deben realizarse a diario y combinarlos con una dieta saludable que le ayudará a deshacerse de la capa de grasa en el abdomen y mejorar la visibilidad de su terreno.