Muchas personas quieren cambiar y lograr ciertos resultados en los deportes por un corto período de tiempo. Sugerimos comprender si es posible durante 2 semanas aumentar la presión en la prensa y qué ejercicios funcionan mejor. El término, por supuesto, es mínimo, pero si te dedicas extenuante y de acuerdo con las reglas, puedes lograr resultados notables.
¿Cómo inflar una prensa en 2 semanas?
Comencemos con las reglas que deben tenerse en cuenta para lograr los resultados deseados:
- Presionar los músculos de la prensa es mejor con el estómago vacío, así que si es posible, hazlo por la mañana.
- Los músculos de la prensa difieren en que se restauran rápidamente, por lo que en principio, con un tiempo tan limitado, puede practicar diariamente, bien o cada dos días.
- Sangrar la prensa durante 2 semanas implica entrenar todo un grupo de músculos, por lo que el complejo debe incluir diferentes ejercicios que involucren músculos directos, externos, oblicuos e internos.
- Como desea mejorar el alivio, entonces necesita hacer los ejercicios a un ritmo lento, retrasando la carga máxima durante un par de segundos.
- Si es posible, se recomienda usar peso adicional, lo que mejorará el resultado.
- Comience a entrenar con un calentamiento , dirigido a calentar los músculos. Para este propósito, el cardiogagio es el mejor. Al final del ejercicio, realice ejercicios de estiramiento.
Además, se recomienda seguir una nutrición adecuada y también beber abundante líquido, es decir, no menos de 1,5 litros de agua.
Ejercicios para la prensa
Ahora pasemos a los ejercicios para aumentar la presión de la niña en 2 semanas. Deben realizarse en tres enfoques de 25 a 30 veces:
- Siéntese de espaldas, doblando las rodillas y levantándolas para que sus caderas queden perpendiculares al piso. Pon tus manos a lo largo del cuerpo. Al exhalar, levanta la pelvis por encima del piso, apuntando hacia arriba. Después de eso, baje a la posición inicial.
- Acuéstese de lado, colocando el antebrazo al lado de su cuerpo y sostenga la otra mano detrás de la cabeza. Al mismo tiempo, levante las piernas y el cuerpo, acercando el codo a las piernas, realizando giros laterales.
- Es posible trabajar bien con la prensa en la barra horizontal. Sujete la barra transversal con un agarre recto, de modo que la distancia entre las manos sea idéntica a la de los hombros. Levanta las piernas y toca la barra transversal, y luego bájala. Otra opción es el ejercicio de "péndulo". Levanta las piernas y luego bájalas hacia la izquierda y hacia la derecha.
- Colóquese en el piso y levante las piernas para que estén perpendiculares al piso. En tus manos, toma una mancuerna y mantenla sobre ti en brazos extendidos. Levante la parte superior del cuerpo dirigiendo las pesas a los pies.