¿Tus manos se vuelven demasiado llenas o planas en las fotos? Este problema se encuentra con mayor frecuencia en aquellas chicas que no entrenan los músculos de las manos. Si asiste a un gimnasio, no se concentre únicamente en una cinta de correr o una bicicleta de ejercicios; es mejor trabajar con todos los grupos musculares y no olvidarse de bíceps y tríceps; esto ayudará a la extensión de las manos en el bloque. ¡Se necesitan hermosas manos no solo para chicos, sino también para chicas con estilo!
El enderezamiento de las manos en el bloque superior es un ejercicio que hará frente perfectamente a la tarea de dar a tus brazos una forma seductora. ¡Tus tríceps funcionarán al 100%! Es importante realizar correctamente este ejercicio para obtener el máximo efecto:
- Párese derecho, con los pies separados al ancho de los hombros, mirando hacia el bloque superior. Con un agarre estrecho, agarre el mango: elija entre rizado o derecho, con las manos a los lados, presione contra el torso y sostenga el mango al nivel de su pecho. Torso ligeramente hacia delante. Exhala y estira los brazos en los codos, pero solo moviendo los codos, la parte superior de las manos debe quedar inmóvil. Haga una pausa y regrese a la posición inicial.
- La extensión de las manos en el bloque de pie puede realizarse no solo con un agarre estrecho, sino también con un respaldo ancho; en este caso, se trabajará perfectamente la parte interna del tríceps. En los detalles restantes, la técnica de ejecución sigue siendo la misma.
- Si tomas un mango en forma de V para expandir tus brazos, entonces tendrás un agarre neutral, que funciona de manera comprensiva en todas las partes del tríceps.
- Otra opción es extender los brazos desde atrás de la cabeza. En este caso, necesitas una cuerda o un mango recto. Un agarre estrecho agarra el mango para que tus palmas miren hacia arriba.
Enderece tus manos - deben ser perpendiculares al piso. Baje lentamente la empuñadura detrás de la cabeza, asegurándose de que su espalda permanezca plana y en ningún caso redondeada. No te detengas, regresa a la posición inicial.
Para las niñas, la extensión del brazo en la pendiente es muy útil, lo que permite trabajar la superficie posterior de las manos. Para realizarlo, párese en el costado del banco, reclínese sobre él con la mano y la rodilla de un lado, tome una pesa con la mano libre y doble el brazo hacia el codo. Con un pie libre, puede descansar fácilmente en el suelo, proporcionando estabilidad. Inhale, al exhalar, alise suavemente el brazo con pesas, sin cambiar su posición. Cuando la mano con la mancuerna esté en línea con su cuerpo, haga una segunda parada y regrese a la posición inicial. No actúes como un idiota, haz el ejercicio a un ritmo moderado.