Si crees que los ejercicios en los hombros son adecuados solo para hombres, estás equivocado. Un hermoso cuerpo consiste no solo en un vientre plano y las nalgas recogidas, ¡debería estar perfectamente bien! Los ejercicios más simples para el cuello y los hombros te ayudan a decorar tu cuerpo con una postura real, que la mayoría de nosotros echan a perder a diario, sentados durante horas en la mesa de la oficina o cerca de la computadora. Además, cualquier persona que quiera vestirse bellamente necesita hermosos hombros; muchas cosas simplemente "no se sienten" en mujeres que tienen los hombros demasiado estrechos. Por eso es tan importante desarrollarlos.
Ejercicios complejos en los hombros: de qué no temer
Incluso si realiza regularmente los mejores ejercicios sobre los hombros, no se verá como un hombre y no obtendrá una gran parte superior del cuerpo contra la parte inferior de la parte inferior, incluso si se trata de un bodibar, con una barra o con mancuernas. Los culturistas que pretenden usar ejercicios de hombro para la construcción de músculos, a excepción de los relojes que se celebran regularmente en el gimnasio, también se adhieren a una dieta especial de proteínas, lo que contribuye a este efecto. Y si comes como de costumbre y realizas ejercicios ligeros un par de veces a la semana, no te verás demasiado varonil, solo obtendrás hombros más bellos y atractivos.
Ejercicios con una barra en los hombros
Los ejercicios para los hombros para mujeres pueden usarse como un atributo no específicamente una barra, sino solo una barra de ella o solo un pintor de cuerpo. El peso debe ser tal que realice 15 repeticiones con calma y con las últimas cinco (debe haber 15-20 de ellas), sentirá la tensión. Se recomiendan los siguientes ejercicios para los músculos del hombro:
- Sujete la barra (barra, bodybard) con un agarre amplio y recto y levántelo hasta los hombros con un movimiento tranquilo. Luego haz una exhalación profunda y levanta el compás. Los hombros no deben subir innecesariamente, ¡pero la espalda debe doblarse! Esta es una condición muy importante. Baje la escápula, levante el cofre y, en esta posición, realice el ejercicio. Después de un segundo retraso en el punto superior, devuelve la barra a tu cofre.
- Párese derecho, las piernas ya hombro. Agarre ancho mantenga la barra en frente de las caderas. Mueva lentamente la barra hacia la barbilla. Presta atención: ¡los codos en este ejercicio deben estar por encima del nivel del cuello de manera permanente! Si con un agarre amplio para usted es difícil, realice un ejercicio con un agarre estrecho. Cuando el cuello alcance el nivel del mentón, sostenlo por un segundo y bájalo hacia abajo, también lentamente, con calma, sin sacudidas.
Estos son ejercicios muy eficaces en los hombros, y 15-20 repeticiones deben realizarse en 2-3 enfoques. Si estás en el gimnasio, esta es una excelente opción.
Ejercicios con un expansor para los hombros
Los ejercicios para los hombros y los brazos se pueden realizar con un simulador simple y efectivo: un expansor. Es un elástico (tubo) y un par de mangos, y se puede usar de manera muy efectiva para mejorar el aspecto de los hombros:
- Conecte el expansor a la pared en el nivel del cofre. Tome las manijas del expansor en las manos de un simple agarre. Las manos se estiran frente a ti. Aléjese de la pared hasta que los tubos estén ligeramente estirados. Al exhalar, diluya lentamente los brazos enderezados (deben estar paralelos al piso) hacia los lados y hacia atrás.
Al inhalar lentamente, sin sacudidas, regrese a la posición inicial. - Párese en el expansor, se encarga de recoger. Al exhalar, levante los brazos del simulador con un movimiento suave hacia la barbilla. Los codos se elevan, tensan los hombros. Luego, en la inspiración, baje las manos, pero no hasta el final. Continúa con el ejercicio.
- Haga el ejercicio de la misma manera, pero en la mano derecha, tome el mango izquierdo del simulador, y en la mano izquierda, el mango derecho.
Dichos ejercicios básicos en hombros en casa rápidamente harán que sus músculos entren en tono y harán que su figura sea aún más bella.