El protocolo del tabaco: ejercicios para perder peso

El entrenamiento por intervalos ha sido muy popular últimamente. La principal ventaja es la posibilidad de perfeccionar su figura al menor gasto de tiempo y dinero. Por supuesto, esto es tentador, pero muy pocas personas saben con qué y cuándo comenzó este amor por el entrenamiento a intervalos.

El comienzo del entrenamiento por intervalos en los años 90 fue establecido por Izumi Tabata. Como puede adivinar por su nombre, él es el creador del famoso sistema de pérdida de peso: el protocolo del tabaco.

Tabata en aquellos años era el entrenador del equipo japonés de patinaje de velocidad y estaba buscando una manera de poner en forma a sus luchadores en poco tiempo. Encontró este método: 4 minutos de entrenamiento, 8 rondas durante 20 segundos. Esto fue suficiente para expulsar la grasa de los patinadores después del descanso, para desarrollar sus músculos y aumentar su resistencia antes de la competencia.

¿Por qué funciona el sistema de ejercicio de tabaco?

Tabata es eficaz debido a la hipoxia: falta de oxígeno. Durante el ejercicio en un corto de 20 segundos con la máxima velocidad y la aplicación de esfuerzos sobrehumanos, participa activamente en el cuerpo necesita oxígeno. En la cantidad en que se necesita, no lo es. Por lo tanto, después del entrenamiento, comienza el período de compensación: los pulmones absorben activamente el aire y, sin darse cuenta, estamos en el proceso de quemar grasas activo.

La sangre oxigenada ingresa a cada célula de nuestro cuerpo y conduce a una reconstrucción masiva, que ocurre debido a la utilización de células grasas.

Tabata afecta la velocidad del metabolismo básico, lo que significa que el cuerpo comienza a trabajar en un régimen completamente diferente: la quema de grasa.

Tomamos 4 ejercicios, cada uno de los cuales se realiza durante 20 segundos. Después de cada ejercicio, tenemos derecho a 10 segundos de descanso. Y rondas para cada protocolo de ejercicio de los ejercicios de tabaco para la pérdida de peso, en general, debemos tener ocho. Es decir, resulta que 32 enfoques, si se multiplican 8 rondas por 4 ejercicios.

Ejercicios del protocolo del tabaco para adelgazar

  1. Piernas en el ancho de los hombros: hacer sentadillas aéreas. Las piernas en el ancho de los hombros, las rodillas no van más allá de los calcetines, en cuclillas los brazos hacia adelante sobre la sentadilla e inclinan el cuerpo. Luego, volvemos a la IP. Necesita trabajar a la velocidad máxima: en 20 segundos debe obtener un mínimo de 22 abdominales.
  2. Agregue una pesa (puede tomar un panqueque en lugar de una pesa): póngase en cuclillas, sostenga la pesa con ambas manos debajo, haga una elevación explosiva y tire de la pesa sobre su cabeza. En la parte superior, exhalamos.
  3. Börpy: pon el énfasis en el suelo, aprieta, salta hacia arriba, saliendo del suelo con los pies.
  4. "Siéntese ap": baje al piso, la cintura está presionada, las rodillas dobladas, los brazos extendidos sobre la cabeza, toque siempre el piso. Hacemos levantamiento completo, tocamos las manos de los calcetines. Al levantar, rodeamos la espalda baja.

En principio, cada ejercicio para el protocolo del tabaco puede resolverse por separado, ya que hacer 32 rondas es realmente muy difícil, incluso si no lleva más de 20 minutos. Tome una regla todos los días para hacer ocho enfoques a uno de los ejercicios anteriores del sistema de tabaco para la pérdida de peso, por ejemplo:

Entonces, en una semana trabajarás ambas piernas, caderas y manos, e incluso presionarás. En total, la capacitación diaria sobre el sistema de tabaco no tomará más de 4 minutos.

Si lo hace por al menos un día, después de dos semanas notará un cambio significativo en su cuerpo, bienestar y, por supuesto, peso. ¿Y no tienes para este buen propósito 4 minutos cada dos días?