Entrenamiento en una bicicleta estacionaria

Para la pérdida de peso es muy importante la carga de cardio, que se puede obtener a través de una bicicleta estática. Se puede encontrar en los gimnasios o comprar casa, cuanto más el precio no es demasiado alto.

Sistemas de ejercicio populares en una bicicleta de ejercicios para bajar de peso

Existen varios métodos, lo que significa que todos pueden elegir la mejor opción para ellos mismos, centrándose en el resultado deseado.

Entrenamientos recomendados en una bicicleta estacionaria:

1. Las clases a paso lento dan una carga en las nalgas, las caderas y las pantorrillas. Es necesario pedalear durante al menos media hora. Comienza y termina el entrenamiento con torsión a un ritmo lento.
2. Para aumentar la resistencia y para comenzar el proceso de perder peso , el entrenamiento en la bicicleta estacionaria debe realizarse a un ritmo rápido. La duración de la lección es de al menos 30 minutos. Primero para calentar durante 5 minutos. gire los pedales a un ritmo lento, y luego aumente el nivel de resistencia y eleve hasta que la respiración se vuelva más frecuente. Gire a la carga máxima durante 15 min. Descargue la capacitación también a un ritmo pequeño.
3. El más efectivo para la pérdida de peso se considera entrenamiento de intervalo en una bicicleta estacionaria, que debe durar al menos media hora. El inicio es, nuevamente, con un calentamiento, cuya duración es de 5 minutos. Después de esto, la resistencia debe ajustarse al valor apropiado y debe entrenarse de acuerdo con el siguiente patrón: 1 min. con la rotación máxima de los pedales y 1 min. a un ritmo más lento. Según este esquema, el entrenamiento de intervalo en la bicicleta estacionaria debería durar 15 minutos, y luego, no te olvides del enganche, cuya duración es de 5 minutos.
4. Hay un plan de entrenamiento que te permitirá bombear tus nalgas. Después del calentamiento, ajuste la resistencia a 6, y luego, alternar: 3 min. torsión a un ritmo rápido, y luego, 2 min. en el lento Termina por un enganche.

Es importante aumentar gradualmente la carga para aumentar el resultado.