Si decides hacer de una bicicleta estática la herramienta principal para perder peso o mantener una forma física, entonces debes saber cómo engancharte adecuadamente en una bicicleta para evitar lesiones y hacer que el entrenamiento sea agradable y efectivo.
¿Y es útil practicar una bicicleta estacionaria?
El ejercicio en una bicicleta estacionaria es un tipo de ejercicio aeróbico que mejora el sistema cardiovascular, quema grasa y aumenta la resistencia general del cuerpo.
Habiendo entendido cómo participar de manera adecuada en las bicicletas estáticas, puede comprar esta unidad de forma segura todos los días, sin gastar tiempo y dinero en un viaje al gimnasio, esforzarse por obtener una bella figura hinchada y mantener su salud a un alto nivel.
Entonces, ¿qué haces en una bicicleta estacionaria?
En casa o en el gimnasio, en cualquier caso, debes seguir ciertas reglas al usar una bicicleta estática.
- Primero, presta atención a la ropa. Como en cualquier actividad física, la ropa debe ser cómoda, transpirable y no apretarse. Adecuado para cualquier traje deportivo y zapatillas de deporte o zapatillas de deporte.
- En segundo lugar, sentado en la bicicleta de ejercicios, preste atención a la postura. A diferencia de una bicicleta normal, los músculos de la espalda se bombean débilmente en la bicicleta de ejercicios, es importante mantener la espalda recta para fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la postura.
- En tercer lugar, antes de hacer ejercicio en una bicicleta estacionaria, debe hacer un pequeño estiramiento de las piernas para no lesionarse.
Entonces, ¿cómo realmente necesitas practicar en una bicicleta estática? ¡Más simple que simple! Cuando se siente en una bicicleta estática, debe elegir el programa correspondiente a sus habilidades individuales y un nivel inicial de preparación física. Para la mayoría de los tipos de bicicletas estáticas, el programa # 1 está diseñado para una condición física deficiente, el programa # 2 - para un nivel satisfactorio de aptitud física, el programa # 3 para atletas, etc.
¿Cuánto tiempo lleva practicar una bicicleta estacionaria?
Todo depende del objetivo que persigas. Si está buscando una respuesta a la pregunta "¿cómo perder peso mientras hace ejercicio en una bicicleta estática?", Entonces el tiempo de entrenamiento no debe ser inferior a 40 minutos.
¿Y cuánto tiempo tienes que hacer en el simulador para mantener una buena condición física, pero no bombear los músculos de tus piernas? Para hacer esto, solo necesita practicar durante 20 minutos, sin pasar a una carga más fuerte en sus piernas, es decir, sin cambiar el programa.
Y algunos consejos más útiles
En conclusión, es necesario complementar la respuesta a la pregunta "¿cómo practicar correctamente en una bicicleta estática?" Una observación importante. Bombear los músculos de las piernas y perder peso, por supuesto, es bastante factible con la ayuda de entrenar en una bicicleta estática, pero no debes olvidar las reglas generales para todos los ejercicios físicos:
- regularidad de las lecciones. Es aconsejable practicar en una bicicleta estática cada dos días, o tres veces por semana como mínimo;
- respiración (rítmica, a través de la nariz);
- dieta Excluir de la dieta de productos de harina, alimentos grasos, alcohol. Bebe más agua;
- modo. Ve a la cama a tiempo. Un sueño saludable completo afecta significativamente el metabolismo de una persona, es decir, la velocidad de su pérdida de peso y un conjunto de músculos.
Y el último. Para no dañar el cuerpo y hacer del ejercicio una experiencia placentera, se deben tener en cuenta tales recomendaciones:
- Para hacer esto, no comas bien antes de entrenar, para que el cuerpo no gaste energía en la digestión, cuando se necesitan para quemar el exceso de grasa.
- No puedes dejar de entrenar drásticamente para no forzar innecesariamente al corazón. Gradualmente reduzca la velocidad, pedalee hasta que se restauren la respiración y el pulso.
- Y más: ¡incluye tu música favorita y disfruta trabajando en tu belleza!
Buena suerte!