Las mujeres que han decidido perder peso y están en buena forma física, también necesitan ajustar su dieta. Especialmente para esto, hay una dieta de adelgazamiento para perder peso, que no es estricta, pero cumplirla es muy simple.
Pros y contras de una dieta de acondicionamiento físico para niñas
Cada método de pérdida de peso tiene sus lados positivo y negativo, esta opción no es una excepción. Las ventajas de este método de perder peso se pueden atribuir al hecho de que él:
- beneficia al cuerpo;
- excluye la sensación de hambre;
- le permite no reducir significativamente la dieta .
La principal desventaja de esta dieta es que tendrá que gastar dinero en la compra de productos frescos y de calidad que son más caros que sus contrapartes de bajo grado.
Dieta fitness para mujeres: reglas básicas
- Es importante controlar la cantidad de comida consumida. Lo mejor es comer en fracciones pequeñas y en porciones pequeñas.
- Es necesario seguir todas las recomendaciones de nutrición exactamente y no romperse.
- El menú diario debe consistir en platos preparados únicamente con productos naturales.
¿Cómo hacer una dieta de acondicionamiento físico para usted?
El menú diario se basa en la fórmula 4-3-2-1. Su significado radica en el hecho de que cada número significa un cierto grupo de productos y el número de porciones.
- Grupo "4": productos que le proporcionan a nuestro cuerpo la proteína necesaria, necesita comer 4 porciones por día. Uno de ellos puede ser: 160 g de pechuga de pollo, 210 g de pescado magra o mariscos, 190 g de queso cottage bajo en grasa, 6 claras de huevo.
- Grupo 3: productos que proporcionan al cuerpo fibra dietética, es decir, verduras y frutas . Para comer por un día necesitas 3 porciones. Elija de la siguiente lista una de las raciones: 300 g de ensalada sin aderezo, 2 manzanas pequeñas, pomelo o plátano.
- Grupo "2": productos que proporcionan a su cuerpo complejos
carbohidratos. Estos incluyen cereales y pan de grano entero. En total, necesitas comer 2 porciones. Ejemplo de porciones: 200 g de gachas hervidas o 50 g de pan. - Grupo "1": productos que proporcionan al cuerpo grasas útiles. Una vez al día, coma 30 g de nueces o ensalada de temporada con 2 cucharadas. cucharas de aceite vegetal.
Esta es una dieta tan simple cuando practicar la aptitud te ayudará a sentirte bien y perder fácilmente kilos de más. Intente hacer que el menú sea lo más diverso posible, de modo que se minimice el número de fallas. Si el deseo de comer algo dulce o graso es muy fuerte, una vez a la semana puede permitirse una porción de sus comidas favoritas.